背中で受けて面で下す

体重（昨晩）６８．１㌔
体重（今朝）６６．９㌔
痛み　　　　左肘
　　　　　　　
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　龍王拳&不動明王拳

今日の目的
サイクル５週目
１１５キロ８発狙い

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　３０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１
１３２．５　　　　１　

メイン
１１５　　　　　　６　６　６　６　６

足上げ
１１５　　　　　　４　３　３

セカンドメイン　
１１５　　　　　　４　４←５発目潰れた

マッスル式
１０　　　　　　　４
１４　　　　　　　４
２０　　　　　　　４

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

腕
ハンマーカール
１５．５　　　　１０　１０

肩
ワイドフロントレイズ
１２　　　　　　１０　１０

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
前蹴上げ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

グルコサミン　２個

クレアチン　　　５ｇ

雑感
義兄弟の家で獲りたてニシンと豆の煮つけ
豚肉たっぷりカレーライスを食べさせてもらった
帰りは果物をどっさりお土産に＾＾

昨日も今日も昼食はカレーライス
それでも美味しくて２杯も食べてしまった

明日は次女の誕生会を兼ねて
焼き肉を食べに行くことになっている

今日は起きているのも辛いくらい
ヘトヘトでフラフラになるまで練習をしてきたので
明日は減量を忘れて思い切り食べたい

背中で受けて面で下す
昨夜、ある先輩ベンチプレッサーから相談メールがあった
私ごときが相談に乗るとはオコガマシイ話なのだが
経験を交えた返信をさせて頂いた

相談内容は「キープの時に腕が震える」だった

私も大会に出始めのころはアップ４０キロでも
ブルブル震えて、周りからはとても１２０キロ挙げるようには見えなかったらしい

震えの原因は腕で受けて（キープして）いたことだ
やや上達すると肩で受けて、最終形態は背中で受けることになる

腕の力を使わずにつっかえ棒のように使うイメージだ

下ろす時は左右の手と左右の肘で長方形を意識する
それによって肘の絞りと前後の傾きにも気を配ることが出来る

言うのは簡単でやるのは難しい
今日もそれを意識してやったがぐちゃぐちゃの軌道だった＾＾；
あとは精進あるのみ！

ガンバロー

今日の練習
１１５キロ６発５セットクリア
ＭＡＸ換算表でいくと１１７．５キロ５発５セットと同等だ
ってことは試合形式１３２．５キロ相当に値する

５セット目でかなりくたくた
足上げは４発３発３発しか挙がらず
止め有りは試合がないので必要ないと判断し
再度セカンドメインとして１１５キロに挑戦

さすがに実質１０セット目は疲労困憊
釧路に来て初めて潰れた
セーフティガードに感謝！

「冥王星の反射衛生砲にヒントを得て
密かに開発しておいたセーフティガードが役に立ったよ」
ｂｙ　真田工場長（宇宙戦艦ヤマト）

来週の予定
月　ＭＡＸチャレンジ１３７．５キロ
火　義兄弟の弟分と鍋焼き？
水　組合飲み会
木　練習
金　がっつり練習
土　帯広へ
日　釧路へ