スペシャルメニュー

体重（昨晩）６７．７㌔
体重（今朝）６６．７㌔
痛み　　　　なっしんぐ
　　　　　　　
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　右龍王拳&左不動明王拳

今日の目的
サイクル６週目
１１５キロ８発狙い

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　３０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１←軽い
１３５　　　　　　１←まぁまぁ　

メイン
１１５　　　　　　７　７　７　７　７←自己新記録

スペシャルメニュー
１００　　　　　１２
８０　　　　　　　４
６０　　　　　　　７

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

腕
ハンマーカール
１８．６　　　　　８
１５．５　　　　１３←より多く

肩
ワイドフロントレイズ
１２　　　　　　１５　２０←さらに上を目指す

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
前蹴上げ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

グルコサミン　２個

クレアチン　　　３ｇ　３ｇ

雑感
喘息の薬の影響で胃が痛くなり
夕食は食べずにジムへ

昨日も仕事が忙しく
朝昼とも抜いていた

そのせいか大胸筋も萎んでいたので
どのくらいの筋力なのか試してみたかった

結果は自己新記録
１１５キロ７発５セット

４セット目でかなりヘロヘロだったが
５セット目で持ち直した

新しいベンチ仲間oさんが増えたので
補助についてもらったことも大きい

oさんはケツ挙げながら
１２２．５キロ８発を正確に挙げる
年齢は２３歳だから将来が楽しみだ

oさんは練習の最後に１００キロ８０キロ６０キロを
短インターバルで一気にやるとのこと

私も真似をしてみた

0さんは１５発８発６発だったが
私は１２発４発６発に終わった

一年振り以上に三頭筋がバーンアウトした
そしてどっと疲れが襲ってきた

ヘロヘロからの練習が本当練習だ
ダンベルベンチとワンハンドローで追い込む

腕と肩も自己新記録目指してやった
ジムの温泉につかってホッと一息

マンションに着いて牛乳を飲んで
胃の粘膜を保護した

体重を計ると６６．８キロだった
明日は６６．０キロくらいじゃないだろうか

食べないだけで２キロくらい下がった
それに比して筋力は落ちていない

いいシュミレイションが出来た
ジャパンオープンで活かそう