仲間がいる”よ

体重（昨晩）６７．２㌔
体重（今朝）６６．２㌔
痛み　　　　なっしんぐ
　　　　　　　
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
一発挙げ
１２０キロ５発狙い

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　３０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１

ラックアップのみ
１５０　　　　　　１　１

ＭＡＸ挑戦
１４０　　　　　　０←ぜんぜんダメ＠＠；

メイン
１２０　　　　　　３　３　４　３　４

ダンベルベンチ　
３０　　　　　　１０　１５　１５

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

腕
ハンマーカール
１８．６　　　　　９　８

肩
ワイドフロントレイズ
１２　　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
前蹴上げ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ
グルコサミン　２個
クレアチン　　　３ｇ　
 

雑感
今日も１４０キロに挑戦
１５０キロでラックアップしたので
受けが軽かったが撃沈＠＠；

ベンチ仲間のＭさんが合流して
補助をしあってセット練習

Ｍさんはマックス１０２．５キロをクリア
自己ベストを更新した

元気をもらって私も頑張れた
やぱり仲間はいいもんだ

セット練習５セット目も４発出来たのも
Ｍさんが補助に付いてくれたおかげで
最後の一発の挑戦が出来た

感謝感謝だ

Ｍさんも喜んでいた

１０年間ベンチプレスをして
１００キロが挙がらなかったのを
私と練習を初めてすぐに達成でき
しかも１０２．５キロもクリアしたので
ものすごく喜んで驚いていた

Ｍさんは基本に忠実なので
これからもまだまだ伸びると思う

今まで伸びなかった理由は
腕力（うでぢから）だけで挙げていたことだ

いくら腕力が強くても腕の筋肉は小さい
大胸筋を如何に動員し、かつ使い切るかが大事だ

Ｍさんは私のアドバイスを素直に聞いてくれて
フォームを一からやり直してくれた

これは大変勇気のいることだ

今までに何人かアドバイスをしたが
使用重量が極端に落ちるので
素人フォームにしがみ付いている人が多い

だから９０キロくらいからは
いくらあがいても伸びない

Ｍさんは扱う重量が下がっても
地道に軽い重量からセット練習を繰り返してくれた

その成果がＭＡＸ更新に繋がった
これからがますます楽しみだ

私ももっとがんばるぜぃ！
（＾ｏ＾）丿