４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
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パワーフォームの組み方研究
imagesCAY30DS2.jpg体重（昨晩）６７．５㌔
体重（今朝）６６．３㌔　
痛み　　　　かぃかぃ
　　　　　　　
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
パワーフォームの組み方研究
背骨の曲がりを矯正
早く握る

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　３０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６　６　６　６
１１０　　　　　　３　３　３　３
１２０　　　　　　１
１２５　　　　　　１　１　１
１２０　　　　　　１　

足上げナロー
６０　　　　　　２０　２０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
前蹴上げ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ
グルコサミン　２個

雑感
まる５日間のんびりと休んでいたが
ベンチプレスのことだけは考えていた

今日の練習意識
　①アプローチ後は素早く握りを決めるには
　②パワーフォームの組み方
　③左大胸筋と腕の付け根が何故痛いくなるのか
　④三頭筋の強化

①アプローチ後は素早く握りを決めるには
　これは慣れと自分の握りを確立しなければならない
　試行錯誤したが「これだ！」という感触はまだ得られなかった

　練習あるのみだ

②パワーフォームの組み方
　今までの組み方を少し変えて
　足を床に付けてもすぐにケツを付けないで
　張り胸の高さ・角度を付けるよう
　もうひと踏ん張りしてみた

　効果は抜群
　胸の高さうんぬんよりも受けがいい
　自然に背中でガッツリ受けている

　下ろす軌道もスッと最短距離
　一番いいところは大胸筋がフル動員することだ

　生まれて初めての感覚だった

　これまではよく分からずに挙げていたが
　大胸筋で力強く押し挙げる感触がつかめた

　地球上にあるレイラインのように
　挙げる軌道にパワーラインを感じた

　この軌道は試合形式で１３５キロ挙げた時と同じだ
　これからの練習はそこを強化していこう

③左大胸筋と腕の付け根が何故痛いくなるのか
　これは今朝布団から起きる３０秒前に閃いた

　私の身体は右側に曲がる傾向がある
　真っ直ぐに構えているつもりでも
　右に曲がっているから左大胸筋が痛むのでは！
　と閃いた訳だ

　早速意識してやってみたところ
　左大胸筋と腕の付け根の負担が減った

　シンメトリーを意識することは大切だ
　怪我防止のためにも心がけていきたい

④三頭筋の強化
　昔に戻って練習の最後に足上げナロー２０発をやってみた
　まだ物足りない感じなので３０発くらいがいいかもしれない

　高回数は整理体操的な意味合いもあっていいと思う

今後の練習
　土曜日にウエイトリフティングシューズで練習
　マッスルプロで購入
　楽しみだ

　明日は長女と南富良野の病院だ
　釧路から片道２１０キロ
　安全運転でいこう

　（＾ｏ＾）丿
 

2011/12/08 (Thu) テクニック　奥義 Trackback() Comment(2)
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無題
>下ろす軌道もスッと最短距離

この「スッと」が僕も非常に重要と思ってまして、
僕はシャツですが、スタートかかってから「スッと」少しスピードをつけて下ろし始めてます。
しど 2011/12/09(Fri)13:49:52 編集
スッと
しどさん
こんばんは！

「スッと」下りるのが理想ですね
今日も練習してきましたがいい感じに
「スッと」できました

しどさん
シャツがんばってくだいね！

＾＾ｖ
とかお 2011/12/09(Fri)22:29:27 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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