４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
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目標　１２０キロ５発５セットをクリア
13235102540001.jpg体重（昨晩）６７．９㌔
体重（今朝）６６．５㌔
痛み　　　　まだ左ひじ　　　　
疲労　　　　やや寝不足
闘気　　　　あるよ♪

今日の目的
メイン
足上げナロー９０キロ
１０発５セット

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
６０　　　　　　１０　１０

メイン
足上げナロー
９０　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０　１０　１０

試合形式
１００　　　　　　１

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

脚
股割スクワット
自重　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
前蹴上げ

サプリメント
起床時　練習前　練習後　
ＢＣＡＡ＋グルタミン　１０ｇ

シトルリン　　　　　　　　１ｇ
グルコサミン　　　　　　２個

雑感
今朝も寒かったが
風がない分助かった

今日の練習
足上げナロー９０キロ１０発５セット
やってみると意外に重かった

それと軌道の確保が難しく
バランスの鍛錬にもなった

今週の練習はひがおさんの
http://ameblo.jp/higaoh/
「ベンチプレスが誰よりも強くなる！」
８６ページの内容だ

そこは月ボの時から何度も読んでいる箇所で
現在、その月ボはトイレにも置いてある

私が好んでやる５発５セット法は
月ボのこのページから強く影響を受けている

そんな訳で
　月　筋力アップ・神経系強化
　火　身体を作る
　水　オフ
　木　筋力アップ・神経系強化
　金　身体を作る
　土　オフ
　日　オフ
こんな感じだ

１１０キロ５発５セットのメニューは
試合形式１２５キロの人向けだから

試合形式１３５キロを成功させるには
１２０キロ５発５セットをクリアする必要がある

私の自己ベストが
１２０キロ５発５発５発５発４発と
あと一歩ならず１発足らずだ

ジャパンオープンまでの目標は
最低でもそれをクリアすること

がんばろ～
（＾ｏ＾）丿

2011/12/13 (Tue) ルーチン 練習詳細 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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