２発挙げ

体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．１㌔
痛み　　　　左肘いてぇよぉ～
疲労　　　　やや疲労あり
闘気　　　　ちょっとない

今日の目的
１０５キロ８発３セット狙い

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１←けっこう重く感じた

足上げナロー
６０　　　　　　　２０　２３

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

雑感
昨夜は近所のカレー屋さんで大盛りを食べたが
すぐにお腹が減ってしまいバナナ４本とチョコレート
レトルトみそ汁２杯とミカン二個食べた

夜中に左肘が病みだし
朝はワイシャツのボタンが止めれれなかった

すぐにグルコサミンを摂り
なんとか練習に向かったが
あまり調子が出ないので
６０キロ足上げナローをやって帰ってきた

行きも帰りも猛吹雪
明日は帯広に帰れないかもしれない
土曜日はもっと吹雪くようだ

昨年の春の猛吹雪で怖い目に会っているので
天気が悪かったら土日は釧路にいよう

４月の苫小牧大会に向けて
練習方法をトイレでイロイロ練ってみた
いつもは８発３セット法から５発５セット法で整えて
試合形式で仕上げていた

昨年は絶不調だったので
実践を想定した試合形式主体で
春夏とも無理やり調整した

今回はトイレでフト閃いた！
２発挙げ練習だ

試合形式１発＝止めなし２発
という私の中に経験則がある

昼休みに練った計画では
来週より　７週間前は　１１０キロ５発５セット狙い
６週間前は１１２・５キロ　クレアチン摂取開始
５週間前は１１５キロ
４週間前は１１７．５キロ
３週間前は１２０キロ
２週間前は試合形式
１週間前は試合形式と疲労抜き
だったが

トイレで閃いた計画は
来週より　７週間前は　１２０キロ２発５セット狙い
６週間前は１２２・５キロ　クレアチン摂取開始
５週間前は１２５キロ
４週間前は１２７．５キロ
３週間前は１３０キロ
２週間前は１３２．５キロ
１週間前は１３５キロ

メリットとしては
①低回数なので実践に近い
②疲れが残り難い
③ハァハァッゼィゼィしないから楽チン

そのために今日は１０５キロ８発３セットをクリアしておきたかったが
左肘も痛かったし、体調もいまいちだったので
明日か明後日再挑戦してみたい

がんばろー


洗濯終わったようだ
さて、干そう
（＾ｏ＾）丿