自由に空を・・・

体重（昨晩）６７．３㌔
体重（今朝）忘れた
痛み　　　　まだ左肘痛い
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ちょっとある

今日の目的
９７．５キロ１０発３セット狙い

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１

メイン
９７．５　　　　１０　８　９

サブ
１１０　　　　　　４　４　４　４

ストレッチ
忘れた（時間がなかった）

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　１０ｇ　　　練習前　１０ｇ　　　　練習後　１０ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

クレアチン　　　　　　　　　　
来週から摂る

雑感
木曜日の雪で自家用車が駐車場から出られないので
家族全員に電話をして今週は帰らないことにした

というのも日曜日にまた吹雪くらいしく
その間に駐車場に積もっていたら
除雪が大変だからだ

そんな訳で練習にゴー！

今日の練習
ベンチ仲間のＭさんがいてくれたので
補助についてもらったにもかかわらず
９７．５キロ８発といった始末

う～～む
月曜日は１０２．５キロ８発３セットクリアしたんだけど
今日は調子が悪いようだ

そこで１１０キロ４発にセットを変更
１セット目に５発を狙ったが挙がらず・・・

う～～～～～む
過去の経験則でいけば
１１０キロ５発５セットクリア出来て
試合形式１２５キロが挙がる計算

おそらく現時点での実力は
試合形式１２０キロ程度なんだろう

ま　調子が悪いのは毎度のこと
ここから大会に向けて仕上げていくのが
現役競技者の腕の見せドコロ・・・などとも思う

私の中の予定では・・・
今週中に１０５キロ８発３セットをクリアしてから
新練習法＝２発挙げに移行するつもりであったが
来週から見切り発車でもトライしてみよう

新ベンチ仲間
Ｍさんの紹介でＴさんもいっしょにベンチがしたいと練習

Ｔさんスペック
身長１８６センチ　体重７０キロ
年齢　３５歳　　　ＭＡＸ７０キロ
腰痛あり（骨にヅレ）

今日は４５キロ１０発３セットをやってもらった

きちっとキープしてから下ろす
クリアしたら２．５キロずつ増量していく
そんなアドバイスをさせてもらって
補助についてフォームをチエック

練習後、大胸筋が痛いと言っていた
いいフォームに変わったという証しだ

これからも楽しみだ

いっほうＭさんはスランプ
１００キロでセットを組めるようになったが
不調なので９０キロに落としてセットを組み直したとのこと

アップの仕方もいったん９５キロ挙げて
神経系を目覚めさせてから
メインセットに入っているとのこと

もうＭさんは自分で解決策を見出して
自分で練習計画を組めるまで成長したようだ

「もう自由に空を飛べてますね」
「あとは自分の意思で自由にどこまでも高く！を目指してください」
などと言わせてもらった

それからいろいろ話しこんでいたら
終了時間が迫ったので
風呂も入らず帰宅した

平成２４年２月２４日
体重（昨晩）６６．８㌔
体重（今朝）６６．４㌔
痛み　　　　左肘痛み薄らいだ
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
休養　栄養

雑感
朝から風呂に入って楽チン
でも強烈にお腹が減っている

ここのマンションは繁華街の外れなので
飲食店は目の前にいっぱいある

昼はザル蕎麦とカレー南食べよう
（＾ｏ＾）丿