不調ながらもテーマを持って練習

重（昨晩）６８．７㌔
体重（今朝）６７．５㌔
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　ある

今日の目的
１２５キロ２発５セット

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１←久々でもギリギリ

メイン
１２５　　　　　　１←２発目挙がらず
１２０　　　　　　２←３発目挙がらず
１２２．５　　　　１←２発目挙がらず

止め有り
１０７．５　　　　４　４　４　
１１０　　　　　　３　３　３

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　１０ｇ　　　練習前　１０ｇ　　　　練習後　１０ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

クレアチン　　　　　　　　　　
３ｇ

グルコサミン
晩１粒

雑感
雪も解けてきた
残業後すぐにジムへ

今日の練習
アップを変えて身体を温めるようにした
おかげで調子がようさそうなので
１３０キロを挙げてみたら
ギリギリなんとか挙がった

１２５キロ２発はＭＡＸ換算で１３２キロくらい
今の挙がり方ぢゃ難しいと思いつつ
ベンチ仲間のＯさんに補助を頼みチャレンジ

結果は失敗

そんぢゃＭＡＸ１２９キロ相当の１２０キロ３発に挑戦
これも失敗

んぢゃ月曜日に５セットクリアした１２２．５キロは？
・・・とチャレンジするも失敗

う～～む
昨日の疲れも抜けて、体調はいいはずなのに
挙がりは不調・・・

気を取り直して止め有り練習を開始
ベンチ仲間のＴさんが補助をしてくれたので
１１０キロ止め有り３発も３セットできた

これからは止め有り３発練習に移行する
＋１０キロが試合形式で成功する目安になるからだ

コントロールして下ろす
不調ながらもテーマを持って練習した
試合形式で下す時の軌道の制御だ

出来るだけ早く、負担を少なくベストの位置に下ろす
それを考えながら練習をした

コントロールのカギは「肘」にあると思う
それと背中の筋肉で安定させることが大事だ

予定重量のクリアは出来なかったが
ベンチ仲間との練習を通じて
たくさん学べた練習となった

明日は帯広に帰って
土曜日に１２５キロ２発挙げたい