地道に一歩ずつ登る

体重（昨晩）６９．３㌔
体重（今朝）６７．８㌔
痛み　　　　左大胸筋と腕の付け根
　　　　　　　左二頭筋の大胸筋側も・・・
疲労　　　　仕事&残業で疲れた
闘気　　　　ない訳がない

今日の目的
１２５キロ２発５セット

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１

メイン
１２５　　　　　　２　２　２　２　２

止め有り
１１５　　　　　　３　３

足上げナロー
６０　　　　　　３３

脚
股割りスクワット
自重　　　　１０　１０　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　　　練習前　練習後　就寝前　各１３ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

クレアチン　　　　　　　　　　
４ｇ

グルコサミン
朝晩１粒ずつ

雑感
昼間も大胸筋と二頭筋に痛みがあった
土と月・火のダメージが残っている

回復が遅くなっているようだ
やり過ぎもダメなんだなぁ～と学んだ

でも、やらねば強くはなれない
残業後、悩むことなく速攻でジムへ

今日の練習
釧路に来て一年半以上経ったので
ベンチ仲間がいっぱいできた

今日もお互いに補助をしあって
ガンガン強くなる

私もおかげさまで１２５キロ２発５セットをクリア
大会まであとちょうど一カ月ある

やり過ぎも回復が追いつかなくなりそうなので
止め有りは２セットだけやって止めにした

うれしいこと
先日よりベンチ仲間になったＴさん
ＭＡＸが７０キロだったが
今日やってみると７２．５キロをクリア！

挙げる時も、あまりにも軽過ぎて
自然と笑みが・・・

まだまだ挙がりそうなので
７５キロにチャレンジ

それもクリア
Ｔさん　ものすごく喜んでいる

「んじゃ７７．５キロいってみますか！」
と誘うと「はい！」とのこと

気合を入れて挑戦すると
なんと成功！

さすがに８０キロは潰れたが
３階級特進の快挙！

本人は「もう楽しくてしかたがない」
と満面の笑みで喜んでくれている

今までいくら練習してもＭＡＸが７０キロだったのが
いっしょにやり始めて急に伸びたと感謝された

これは教え方云々ぢゃなく
もともともＴさんのポテンシャルに過ぎない
それを伝え「もっともっと伸びますから＾＾」と
お互い大いに努力を誓い合った

伸びた理由
これは教え方が良かったのではなく
挙げ方の問題だ

初心者は腕力だけで挙げているが
如何に大胸筋を効率よく使うか？
ということを念頭に置いたフォームが大事だ

フォームを変えるととたんに扱える重量が軽くなるので
見栄張りタイプの人間はなかなか素直にフォームを変えられない

そこを我慢できた人間だけが
ベンチプレスの楽しさを味わえる

ＴさんもＭさんも地道にセットを組んで
汗を流した結果がＭＡＸ３階級特進となった

私も初心に帰って頑張りたい

今後の練習予定
１２７・５キロ２発３セットくらい
１１７．５キロ止め有り３発２セットくらい

くらいとしたのは、やり過ぎると
回復に時間がかかるからだ

でも２発練習にも慣れてきたから
今回ほど回復に時間がかからないかもしれない

自分の身体で試していこう