目指せ 金メダル！

体重（昨晩）６７．８㌔
体重（今朝）６６．４㌔
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　あるよ＾＾

今日の目的
試合形式
１２０　　　　１
１２５　　　　１
１３０　　　　１　１　１

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１
１２５　　　　　　１
１３０　　　　　　１

試合形式
１２０　　　　　　１
１２５　　　　　　１
１３０　　　　　　１　０

止め有り
１２０　　　　　　１　１　１　１　１

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　　　練習前　練習後　就寝前　各１３ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

クレアチン　　　　　　　　　　
５ｇ

グルコサミン
朝晩１粒

雑感
午後７：００
「炉ばた　しん」へ

今日は見学者がいた
名前はＴさん　体重７４キロ　４２歳
ベンチプレス１０７．５キロを挙げるとのこと
いっしょにプレートの交換を手伝ってもらった

今日の目標は、試合形式１３０キロ１発３セットだった
・・・が、２セット目で潰れたので作戦変更

止め有り１２０キロ１発５セットでフォームを固めた

反省点
ケツを挙げたままラックアップした場合
キープまでの時間が長くかかり
「スタート」のかかりが遅くなる

そこでケツを一旦シートに着けて
ラックアップの瞬間だけ浮かせてみた

するとキープの位置が顔側になってしまい
背中で受けるのが難しくなった

だから今度はケツを心持ち長く浮かせて調節した

ベストの軌道！…と思ったら
パワーが落ちてラックにガンガン当たる

それでもメゲズに５セット貫徹
いい感触を得て最後の練習を終えた

練習後、ジムの温泉に入りにいったところ
ジム仲間が集まってくれて
みんなで励ましてくれた

ありがたい

優勝目指して頑張ってこよう
（＾ｏ＾）丿