体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．０㌔
痛み 首少し
疲労 なっしんぐ
闘気 あるよ＾＾
今日の目的
軌道の安定化
リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
胸
アップ
２０ ２０
６０ ８ ８
９０ ５
１１０ ３
１２０ １
１２５ １
メイン
１１０ ５ ５ ５
１１２．５ ５ ３
ハード（インターバル１分以内）
１００ ９
８０ １０
６０ １５
ダンベルベンチ
３０ １０ １０
背中
ワンハンドローイング
３０ １５ １５
立花先生式肩甲骨スクィーズ
８ １０ １０ １０
脚
股割スクワット
自重 １０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
サプリメント
BCＡＡ
起床時 練習後 各１０ｇ
雑感
昨夜は１００キロ８０キロ６０キロのダメージで
往復いびきをかくほど疲れていたようだ
たぶん、昨夜の疲れは年のせいではない
新しい種目をやると慣れないせいで
身体には耐性が出来ていないようだ
今日の練習
帯広のジムはベンチがシートが低い
ラックの高さも違うためやり難い
昨日の夜は、これからの練習内容を考えていた
月 アップで１２５キロ２発１セット
１１０キロ５発３セット
火 ９０キロ１０発３セット
ダンベルベンチ
水 オフ
木金は月火と同じ
土日はオフ
これをクリアしたら２．５キロアップしていく
ってなことを考えていたので
１１０キロ５発から開始
１セット目は、軽いがラックにぶつかる
やはり軌道がおかしいのか・・・
そこで寝る位置を下に変えてみた
２セット目
ん？軽い！
脚と肘のパワーラインがつながった！
脚の力が肘からバーベルに伝わるので
上半身が楽に感じる
コツはＸ（エックス）ラインだ
前も書いたが、右を挙げるには左脚を蹴る
左を挙げるには右脚で床を蹴る要領だ
これは左右同時は難しい
どうしてもワンツーになる
この時間を出来るだけ短縮させると
ほぼ同時になるのだろう
３セット目
意識してやってみたが上手くいかない
一度経験したから、あとは反復練習で会得するのみ
軽く感じたので１１２．５キロに増量してリチャレンジ
２セットやったがイマイチの体感
う～～む
難しいな・・・
気が付くと全部で５セット
けっこうヘトヘト
予定では３セットの計画だったが
（明日も休みぢゃん やっちゃおぅ＾＾）
と木曜日の１００キロ８０キロ６０キロのリベンジ
インタバルは４０秒くらい
前回より大幅に拳上回数が伸びた
釧路に戻ってベンチ仲間のＯさんとやったら
きっと驚くだろうな・・・へへへ＾＾
最後はダンベルベンチで締めた
かなり疲れていて軌道はフラフラ
背中は、久々のワンハンドローをやり
立花先生に教えて頂いた「肩甲骨スクィーズ」をやった
明日はオフ
来週もがんばろー