練習再開 常に向上を目指す

体重（昨晩）６８．０㌔
体重（今朝）６７．２㌔
痛み　　　　胃が少し
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　戻ったよ＾＾

今日の目的
握りの研究
首根っこをシートに着ける
背中で受ける

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１←重いわ

メイン
１０５　　　　　　５　５
１０７．５　　　　５　５
１１０　　　　　　５　５

ハード（インターバル３０秒以内）
１００　　　　１０
８０　　　　　１１
６０　　　　　１１

ダンベルベンチ
３０　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　１５　１５

立花先生式肩甲骨スクィーズ
８　　　　　　１０　１０　

脚
股割スクワット
自重　　　　１０　１０　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
なっしんぐ

雑感
昨日は帯広へ帰ってきた

次女が帰省するので帯広空港へ
すっかり女子大生になっていた

時のたつのは速いなぁ・・・

今日の練習
帯広のジムへ
８日ぶりの練習だ

アップの１２０キロが重いので
１０５キロ５発から

今日から握りを変えてみた

今までは肘に負担をかけないように
浅いグリップにしていたが
もう少し親指を巻いてみた

ラックアップの時に左肘が痛い
右手首も痛む

ま　これも慣れるだろう

次に首根っこをシートにしっかり着けてみた
顎が胸に食い込む
いい感じだ

先週、受けがおかしかったが
背中でキッチリ受けられている

ラッキー　テヘ。。。
ローラだよ＾＾　ってな気分だ

釧路協会のS原さんに
それが高重量を挙げるコツだと
昨年の江別大会の前に教えてもらっていたが
首の骨が痛くなって中断していた

今日は首に負担がかかっていないようだ
慎重に継続していこう

常に向上を目指す
１１０キロ８０キロ６０キロの練習もした

先週は９発１０発１６発と伸びたが
更に伸ばしたいと思った

病み上がりは理由にならない
とにかく全力でやった

６０キロこそダメだったが
１００キロ８０キロは伸ばした

もっと頑張ろう