これがチャンピオンロード＾＾

体重（昨晩）６８．４㌔
体重（今朝）６６．８㌔
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　寝汗少々
闘気　　　　気合十分

今日の目的
背中での受け方

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　１

１発挙げ
（背中で受ける位置を探る）
１２０　　　　　　１　１　１　１　１　１　１

ハード（インターバル３０秒以内）
１００　　　　１０
８０　　　　　１２
６０　　　　　１３

１００　　　　１１
８０　　　　　１０
６０　　　　　　９←１０発目フォーストレプス


背中
立花先生式肩甲骨スクィーズ
自重　　　　１０　１０　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　　　練習前　練習後　就寝前　各１３ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

グルコサミン
晩１粒

雑感
今日は一日中霧だった

今日の練習
１３０キロで１発挙げの予定だったが
受けの位置が定まらないので
ためらわずにマイナス１０キロ落とした

帯広とベンチ台が変わったため
受けの位置と軌道がつかめない

１~３セット目
ぜんぜん　ダメ　です
なかなか台に慣れません

４セット目
あともう１ミリでしっくりきそう
う～～む　難し

５セット目
構える瞬間に肘を絞ってみた
・・・がダメ

６セット目
構える瞬間に両肘を外凱旋させてみた
・・・がダメ
重くなると小手先の小細工では肩
甲骨が閉まらないようだ

７セット目
基本に戻って「バーの重さ」で受けてみる
コツは肘を伸ばしてダイレクトにバーの重さを
肩甲骨に伝えることだ

完璧とは言えないが
一応納得できる受けが出来た

まだ　まだ！
１発挙げの練習で神経系と受けの技術を磨いたので
最後に筋肉を付ける練習で追い込んだ

けっこうフラフラになるが楽しい

何故なら毎回自己記録にチャレンジ出来るから
これがチャンピオンロードだ

これだけ追い込めば１セット目よりも回数が減るのが常識
この練習には、常識を打ち破る可能性を秘めた楽しさがある

１００キロでダメなら８０キロで狙い
８０キロでダメなら６０キロで狙う

常にフルパワーで限界に挑む

１セット目が終わっても　
「まだ　まだ！」と無意識に口走っていた
これが闘争心なんだろうな

ベンチプレスは本当に面白い
中年ベンチプレス王に　おれはなる！