一流の証明 背中パッコン受け（※私は超三流です）

体重（昨晩）６８．５㌔
体重（今朝）６７．１㌔
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　なっしんぐ
闘気　　　　じわじわとアル

今日の目的
安全運転
ラックアップまでの時間短縮
背中での受け方（パッコン）
脚の位置とベクトル合成
１発挙げ２０セット

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１

１発挙げ
（ラックアップまでの時間短縮を工夫する）
１２５　　　　　　１　１　１　１　１　１　１　１　１　１
                        １　１　１　１　１　１　１　１　１　１
 
ハード（インターバル３０秒以内）
１００　　　　１０
８０　　　　　１１
６０　　　　　１３

ダンベルベンチ
３０　　　　　１５

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　１５　１５

立花先生式肩甲骨スクィーズ
８　　　　　　１０　１０　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　　　練習前　練習後　就寝前　各１３ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

グルコサミン
晩１粒

雑感
安全運転で帯広へ
着いてからすぐジムへ

今日の練習
前回は１２０キロで１発挙げだったので
１２５キロでやってみた

連休なので２０セットやったが
１発挙げは、体感的にも疲れないことが判った

理論的にも以前書いたが
１００キロ１０発＝マックス１２５キロ１発だからと言って
運動量は１００キロ１０発＝１２５キロ１発にはならない

消費エネルギーは断然１００キロ１０発の方が多い

んなこともあってか思いのほか
１００キロ８０キロ６０キロもそんなに回数が減らなかった

ラックアップまでの時間短縮
①これはベンチに寝る前に深呼吸を済ませておいて
　十分に気と酸素を取り込んでおく

②ブリッジを組む手順を決めて
　無駄な動きを省いていく

これだけで１０秒は短縮できる
ただ、短縮だけに心が囚われるのはダメだ

最後に一呼吸する余裕をもって
心身を統合をさせる

私はいつもここで必ず立花先生を思い浮かべる
立花先生の呼吸法を真似て腹圧を意識する

まだまだ立花先生のようにバッシッ！と決まらないが
腹圧の効果で背中の筋肉ををスタビライザーに変えて
全体のバランスはとてもよくなった

背中での受け方（パッコン）
一流のベンチプレッサーの方の動画を見ると
ラックアップして構える時に「パッコン」と肩甲骨が寄せられて
バーの位置が５～１０センチ近く下がる

ｋ’ｓのひがおさんやマッスルプロのふじたさんが解りやすい

特に素晴らしいのが２チャンネルのスレでも有名なシミチョコさんだ
※ベタ寝＆足上げが基本で１５０キロスレを卒業された

とにかく綺麗な挙げ方
見事な「パッコン」だ

私も頑張っているがなかなか出来ない

今日の１２５キロ１発２０セット目で
ようやくパッコンが半分くらい出来た！
・・・ように見える←ビデオ撮った

コツは
①首根っこを付けること
②バーの重さを利用するために
　腕は出来る限り曲げない
③背中をリラックスさせる
④ケツ上げからシートに着けるタイミングも利用
　※これは今、思い付いた

首根っこってのが意外に大事かもしれない
後頭部ぢゃなく首根っこなので
重心の位置が頭側から足側になっているのがポイントかな？

それで受ける位置が肩から背中になっているからだと推察する

初心者は腕で受けて
中級者は肩で受ける

さらに上級者は背中で受けて
脚のパワーもベンチに利用するのだ

脚の位置とベクトル合成
これは５セットくらいまでは大腿四頭筋が使えている感じがあったが
その後は意識が続かずに会得できなかった

今度がんばる
＾＾ｖ