疲れるまで練習した

体重（昨晩）６９．４㌔
体重（今朝）６８．３㌔
痛み　　　　僧帽筋
疲労　　　　朝になってダメージが出てきた
闘気　　　　アル

今日の目的
脚の位置とベクトル合成
１発挙げ

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１

１発挙げ
（脚の位置を工夫する）
１２５　　　　　　１　１　１　１　１　
 １２７．５　　 　１　１　１　

メイン
１１０　　　　　　５　５　５　５
 
ハード（インターバル３０秒以内）
１００　　　　１０
８０　　　　　１０
６０　　　　　１４

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　１５　１５

立花先生式肩甲骨スクィーズ
８　　　　　　１０　１０　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　　　練習前　練習後　就寝前　各１３ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

グルコサミン
朝晩１粒

雑感
次女を空港へ

次は夏休みまで会えないが
元気でいることだろう

今日の練習
夜中から一昨日の２０セットのダメージが出てきた
※中年おやじを実感

ジムへ行き、アップを開始するも
けっこうズシンと重く感じる

練習計画の１２７．５キロだと重そうなので
１２５キロに落として１発挙げを開始

・・・僧帽筋に相当のダメージが残っている

案の定、上半身のパワー不足の時は
脚の関与が自然と大きくなる

限界近くになると
身体は無意識にベストポジションまたは
ベストパフォーマンスをすることが多い

身体（肉体）から教えられる訳だ

５セットもやると脚の関与が強まり
次から１２７．５キロに増量できた

やり終えると、僧帽筋がブチ切れそうなくらい
バンバンに張っている

闘争心には衰えは感じないが
肉体の声を聴くと（もうヤバい）らしい

そこで１発挙げはやめて
１１０キロ５発狙いに変更してみた

おおぉ～
久々の５発なので筋肉への効き方が違う
音は聞こえないが大胸筋がピシピシいっている

頭の中でオーバーワークの文字が点灯
（う～～ん、こりゃ一日で回復しないわ）

骨もミシミシいい出したので
胸は１００キロ８０キロ６０キロで終了

あとは背中をやった

脚の有効な使い方
１発挙げ開始時は、内心（３セットできるかな）
…と思ったくらいダメダメだったが
脚の力でなんとか７セットまで出来た

しかし
無意識に出来たことなので
まったく体系化もなっていない

もちろん、この位置に置いた場合は・・・
などとはやってはみたが
どこがどーなってこうなったかまでは
よくわからない

う～～む
また修業再開だ
がんばろー