筋肥大を狙うには違うかもしれない

体重（昨晩）６７．９㌔
体重（今朝）６７．３㌔
痛み　　　　三角筋前部　大胸筋少々
疲労　　　　背中全体
闘気　　　　まぁまぁ

今日の目的
軽く調子を整える

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　　　２０　２０　１０　１０　

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　８　８
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　１

２０　　　　　　１０　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　２０　２０

立花先生式肩甲骨スクィーズ
９　　　　　　１０　１０　

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

サプリメント
BCＡＡ＋グルタミン　　
起床時　　　練習前　練習後　就寝前　各１３ｇ

シトルリン＋アルギニン　　　　　　　　　
練習後　　１ｇ

グルコサミン
朝晩１粒

雑感
今年初めての自転車通勤
寒い！

でも、続けよう
（＾ｏ＾）丿

今日の練習
三角筋前部にダメージが残っている
１００キロ８０キロ６０キロのフィニッシュの影響だ

だからアップだけやって
２０キロでフォームをチェック

背中だけやって温泉に入った

明日の練習予定
　目的：筋肉増量

　１００キロ１０発５～１０セット狙い
　あと余裕があったらダンベルベンチ４０キロ

　
　
　
　
疑問点
　①１００キロ１０発８０キロ１０発　５セット←連続で
　②１００キロ１１発　５セット
どちらが筋肥大には有利だろうか？

もっと微分していくと
　
　①１００キロ９発８０キロ１０発１０発
　②１００キロ１１発

～～～
　①８０キロ１０発~~~１０発
　②１００キロ１１発

～～～
　さらに８０キロを細かくしていくと～～～
　って考えていくと最後にはバーのみ千回とどちらが？
　ってとこまで行きつく

　あんまり軽いので追い込んでもダメぢゃないのかなぁ
　けっこうズッシリくる重さぢゃなきゃ
　筋肥大も効率よく狙えないんぢゃないだろうか

当初、１００キロ８０キロ６０キロの練習はきつく感じ
かなりのパンプアップも得られたので
筋肥大に有効かと思われたが
最近はすっかり慣れてしまって三角筋しか効かない

フィニッシュには役立つが、さほど筋肥大の実感がない

もしかすると筋肥大には向かないのかも・・・
んな訳で１００キロ１０発のセットを組むことにしよう
（＾ｏ＾）丿