ぐったりだった

体重（昨晩）７０．２㌔
体重（今朝）６９．０㌔
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　昨夜はぐったり
闘気　　　　ある

今日の目的
前回より多く挙げる
１００キロ５発５セットクリア

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６←まだ重い＾＾；

メイン
１００　　　　　５　６　５　５　５←クリア

ダンベルベンチ
３０　　　　　１５　１３　１０←１５まで粘った

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

腕
ハンマーカール
１５　　　　　　１０　１０

肩
サイドレイズ
１５　　　　　　　８　８

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

背中
マシーン
ラットプルダウン
３０　　　　　　８
４０　　　　　　８
５０　　　　　　８

ローイング
４０　　　　　　８
５０　　　　　　８

雑感
酒も飲まないのにひどく疲れたようで
ぐったりして早く寝た

ずっと座っているのが疲れの元だろう
背もたれがあれば、少しは楽になるとは思うが・・・

じわりじわり・・・
毎回、練習に向かう車の中で
「今日は何発まで更新できるかなぁ～」
とワクワクしながら運転をしている

今日は、ようやく１００キロ６発
ダンベルも１５発まで挙げることが出来た

いっぺんに筋力は戻らないが
地道にやれば、少しずつ戻るという証明

今月中に１１０キロ５発５セットまで戻そう

先ほどジムの再入会手続きを済ませてきた
ひと月５，４８０円で使い放題

先週は週４回やって疲労感なしだから
もう少ししたら高頻度トレーニングにしよう

高頻度トレーニング
月　１０２・５キロ５発５セット狙い
火　８２．５キロ１０発３セット狙い
水
木　月に同じ
金　火に同じ
土
日　そのうち芽室へ

明日はまた飲み会だ
めんどっちぃ～～
（＾ｏ＾）丿