エブリベンチへ

体重（昨晩）６９．６㌔
体重（今朝）６８．６㌔
痛み　　　　ほぼなっしんぐ
疲労　　　　起きた時だけ疲れたかな？？？感あり
闘気　　　　あるさ

今日の目的
８７．５キロ１０発５セットクリア
筋量アップ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　６
１１０　　　　　　４←戻ってきたよん
１２０　　　　　　１←久々

メイン（身体作り・筋量アップ狙い）
足上げナロー
８７．５　　　　　１０　１０　１０　１０　１０
※インターバル６分　６分　７分　９分

ダンベルベンチ（追い込み）
３０　　　　　　　１１　１０

背中（マシーン）
ラットプルダウン
７０　　　　　　　８
７５　　　　　　　８

ローイング
７０　　　　　　　８
７０　　　　　　　８←同じ重さ

腕
ハンマーカール
１５　　　　　　１５　１３

肩
サイドレイズ
１５　　　　　　１１　１１


ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
湿度６０％
３０度くらいあったけど
過ごしやすい日だった

今日の練習
メインセットも難なくクリア
次回は９０キロ１０発５セット狙い

高頻度トレーニングからエブリベンチへ
現在、週４回の頻度で練習している
これが功を奏して筋力が戻っているようだ

昔は、ただやみくもに毎日練習して
疲れのピークで休む感じだったが
計画的にオフを入れてやると
回復するのでダメージも残りにくく
結果として筋力が伸びるようだ

例えるならば
毎日、靴を履きかえると
靴が長持ちするみたいなイメージだ

Ａ　神経系＆筋力
Ｂ　筋量
Ｃ　一発挙げ

月　Ａ
火　Ｂ
水　オフ
木　Ａ
金　Ｂ
土　オフ
日　Ｃ

こんな感じで日曜日から
芽室で練習を再開したい

そうなるとセット数を５→３に減らすのもありかも
ただ数字の５が好きだからなぁ・・・

調子を見て決めよう
（＾ｏ＾）丿