安定した拳上には下半身の土台が大切

体重（昨晩）６９．４㌔
体重（今朝）６８．３㌔
痛み　　　　なっしんぐ
疲労　　　　菱形筋がけっこう残っている
闘気　　　　あるぜ

今日の目的
１０７．５キロ５発５セットクリア
神経系強化＆筋力アップ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　　５　５
８０　　　　　　　５
１１０　　　　　　４
１２０　　　　　　１

メイン
１０７．５　　　　５　５　５　５　５←軽かったぜぃ

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
今日も午後二時くらいから蒸し暑くなった
夏だなぁ・・・・

明日は次女が帰省
楽しみだなぁ・・・

今日の練習
インターバル６～１０分とって
５発５セットをクリア

今日は軽くクリアできた
大胸筋も大きくなってきているからだろう

明日の９０キロ１０発５セットで
さらに筋量を増やそう

土台を安定させて背中で受ける
今日のパワーフォームは実によかった
ラックアップ後、ピタッ！と背中で受けられたからだ
目標がクリアできたのも関係があると思う

①バーを握って後頭部をシートに密着させる
②脚をシートに乗せてブリッジを作る
③胸を高くして顎に着けてる
④胸の角度を維持しつつ脚を片方ずつ下す
⑤バーを腕で固定して脚の力を使って胸の高さと角度を確定する
⑥息を吸い込んでケツをシートに着けて
　　脚でバランスを安定させて下半身を固める
⑦素早くラックアップして背中でキープ
　

とかく脚を下す時にブリッジが低くなり
胸の角度も緩くなりがちだが
腕でバーを固定しつつ脚を踏ん張ることで
崩れを最小限に食い止められる

あと、下半身で土台を安定させれば
それだけ拳上に筋肉を集中できるので
脚の意識は大切なこと

明日もがんばろー
（＾ｏ＾）丿