脚に注目

体重（昨晩）６９．６㌔
体重（今朝）６８．４㌔
痛み　　　　大腿二頭筋
疲労　　　　昼までけっこう疲労感あり
闘気　　　　あるよん

今日の目的
９０キロ１０発５セットクリア
筋量アップ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０
６０　　　　　　　５　５
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　４
１２０　　　　　　１←軽い

メイン（身体作り・筋量アップ狙い）
足上げナロー
９０　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０
※インターバル６分　６分　７分　９分←前回と同じだった

ダンベルベンチ（追い込み）
足上げ　ボトム止めあり
３０　　　　　　　１０　１０

背中（マシーン）
ラットプルダウン
７０　　　　　　　８
７５　　　　　　　８
８０　　　　　　　８

ローイング
７０　　　　　　　８
７０　　　　　　　８
７０　　　　　　　８
７５　　　　　　　８
８０　　　　　　　８

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

雑感
次女が帰省
髪の毛が増えていた
うらやますぃ・・・

今日の練習
メインセット９０キロが軽かったので
出来るだけ肘が開かないよう心掛けた

マシーンローがキツイ
もともと得意だったはず

苦手対策は反復練習あるのみ！

そんな訳で１セット目がキツかったが
やり込むと軽く感じてきて
増量して５セットやった

ラットプルも含めこちらも慣れてきたようで
筋力がアップしてきているみたいだ

どちらも１００キロで引けるように
気合を入れて頑張ろうぅ～

大腿二頭筋の痛み
昨日のブログで書き忘れたが
股割スクワットもやっていた

しかし、自重で１０回１０回なので
筋肉痛になりようもない

フト気づいたのがフォームだ

胸の角度を維持させるために
脚を意識したことが原因だと思う

昨日は軽くクリアできた
今日も軽かった

ベンチプレスは脚の使い方も大事だと実感

如何に全身の筋力を動員できるか！
・・・がベンチプレスのカギだ

脚に注目！