手帳公開（５月～８月）

４月１５日の大会以降から長期休養に入って
本格的に開始したのが７月２１日だ

最初は、一日置きルーチン
途中から高頻度トレーニングに変更
１００キロ３発から１００キロ１０発まで回復した

基本の８発の地力上げ
ふじたさんに教えてもらったサイクルトレーニング
メイン　 ８発３セット、ナロー　６発３セット
これも効果があった

それまで７５キロ級で１３２．５キロだったが
６７．５キロ級に階級を下げても１３２．５キロだったからだ

今後の展開
①このまま５発５セットを続ける
②肘が痛んできたので、また休養に入る
③新たな練習方法に変える

新たな練習方法～ルーチン
　Ａ　１２０キロ２発５セット　　　神経系筋力強化
　Ｂ　１１０キロを限界まで　　 地力（筋力・筋量）アップ
　Ｃ　１００キロ１０発　　　　　　筋量増加
　Ｄ　マックス　止めあり　　　　大会用
これらを組み合わせる

筋力＆神経系、筋量（身体作り）の疑問
ベンチプレスが強くなるためには
筋力と筋量を強化・増量するのが王道とされている

８～１２発くらいが地力（筋力・筋量）に効くとされている

低回数は筋力＆神経系に効くとされていて
足上げ等での８～１２発は身体作り（筋量）に良いとされている

ならば面倒くさいので地力という中途半端な練習より
筋力＆神経系と筋量＆身体作りに分けたい

ゲーム「ファイナルファンタジ」ーの赤魔道士のように
攻撃系も回復系も中途半端な感じだからだ

赤魔道士二人より、攻撃に特化した黒魔道士と
回復専門の白魔道士の方がパーティでは使える

でも、実際はどうなんだろうか・・・・・？

１００キロ８発２セットを月火　木金やる場合と
１２０キロ１発２セット月木にやって足
上げ８５キロ１０発２セットに火金やった場合の効果は・・・

しかも、以前も書いたが「身体作り」であれば
ボディビルダーのように追い込んで筋肉を破壊し
休養と栄養を与えた方が理にかなっているのではないだろうか

とは言え実際は、８発が一番万人向きなんだろう
だからこそピーキングがあるんだと思う

でも、ダメージの箇所やら回復時間は人それぞれだ
面倒でも手探りで自分に合う方法を探すのが
いつも言うように「遠いようで近道」じゃないだろうか

その日の体調にもよるから
臨機応変にやっていこう
（＾ｏ＾）丿