今日は降参（＾ｏ＾）丿

体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６８．１㌔
就寝　　　　　　０：２０
起床　　　　　　７：００
痛み　　　 　　　なっしんぐ
疲労　　　 　　　ぐっすり寝られた
　　　　　　　　
　　　　　
闘気　　　 　　　ある

今日の目的
１２２．５キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１
１３２．５　　　　１



メイン（筋力・神経系強化）
１２２．５　　　　３　３　３　１　３　２
インターバル　　６分６分７分６分９分

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：１９
練習終了　２０：５１
疲労指数　２４３７．５ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　３０グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習前　　３カプセル

クレアチン
朝　　　　　　５グラム
練習前　　　５グラム
寝る前　　　 ５グラム

養命酒
朝晩　　　　　キャップ１盃　

雑感
昨夜はぐっすり寝られた

クレアチン
通常ローディング開始時は
１日５グラム４回くらいだが
腎臓が弱いので３回でいく

今後の練習
１２２．５キロ５発５セット狙いだが
たった２．５キロアップしただけで
メチャクチャ重く感じた

１セット目３発しか挙がらず
３発８セットにしようかとも考えた

しかし・・・
４セット目は気力が途絶えて１発
気を取り直して５セット目は３発
悔しいのでもう１セット２発以上を狙った

う～～ん
今日は降参だ（＾ｏ＾）丿

明日は休んで金曜日にガッツリ練習しよう