つま先の方向を意識する

体重（昨晩）６９．９㌔
体重（今朝）６９．１㌔
就寝　　　　　１１：４０
起床　　　　　　７：１５
痛み　　　 　右ひじ　右ひざ
疲労　　　 　目の下クマ　　　　
闘気　　　 　ある


今日の目的
リハビリ
足上げナロー１１０キロ
１０発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　３
１３０　　　　　　１　１　１

メイン（筋肥大狙い）
足上げナロー
１１０　　　　　　７　６　６
インターバル　１０分１０分

ノーマル
１００　　　　　　１０　１０　１１
インターバル　　　４分７分


背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：３０
練習終了　２１：４０
疲労指数　５，１９０ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　　５グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習前　　飲んでない

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
けっこう辛い一日だった
多少のめまいもあり
フラフラしながら仕事を終えた

仕事中はとても練習は出来ないな
・・・くらい思っていて
帰宅後もう～～むと悩んだ

・・・・・・がmasonnさんとテリーさんのコメントを見て
やる気が湧いてきてジムへゴー！

今日の練習
昼間は歩くたび疲れてハァハァしていたが
アップを開始すると気が締まる

それもそのはず強敵（とも）のテリーさんから頂いた
極真一撃ティーシャツを着たからだ

病み上がりなので１３０キロで様子を見た

どんなメインを選択するか迷ったが
基本に帰って１１０キロ足上げナローに決定

案の定７発しか挙がらない
２・３セット目も６発だ
鏡を見ると目の下にクマが！！！＠＠；

そこで３セット目切り上げて
ノーマルな１００キロで調整することとした

つま先をやや心持ち外向きに
今日の課題はつま先の向きだった
私のユーチューブで低評価が付いているのがある
「ベンチプレス１３７．５キロ20121112 」だ
http://www.youtube.com/watch?v=P3r5lMvTp5E

すんなり挙がっているのでいたずら半分か？
と思いながら見ていると右足が動いている

この時のことを憶えている
（おや？踵に重心が移ったな・・・）と思いながら
挙げていた記憶があるのだ

ってことはつま先が前に向き過ぎなんぢゃないだろうか？
と思い、今日はやや外側に向けてやってみた

結果はとても自然な足の使い方が出来て正解だった
最近、右ひざが痛いのは、このせいだったとも思う

実は右ひざが痛くてサポーターをしていた
フォームを改善すれば治ることだろう

明日は休んで土曜日にたっぷり練習しよう
（＾ｏ＾）丿