ベンチプレス１２２．５キロ５セット目３発20121124

体重（昨晩）７０．２㌔
体重（今朝）６９．６㌔
就寝　　　　　　１：３０
起床　　　　　　８：２０
痛み　　　 　　　右ローテーターカフ
疲労　　　 　　　なっしんぐ
　　　　　　　　
　　　　　
闘気　　　 　　　あるぜ

今日の目的
１２２．５キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　３
１３０　　　　　　１
１３２．５　　　　１

メイン（筋力・神経系強化）
１２２．５　　　　３　３　３　３　３　２　２
インターバル　　６分６分８分８分１１分７分

１０２．５　　　１０

足上げ
１０２．５　　　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１６：２５
練習終了　１８：２９
疲労指数　４３７７．５ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習後　　３カプセル

クレアチン
練習前　　　５グラム

養命酒
朝晩　　　　　キャップ１盃　

雑感
お隣さんのｋ君が雪だるまを作ったようだ
今朝はマイナス８度
本格的な冬になってきたなぁ・・・

今後の練習
前回の練習から右肩の後ろ
三角筋の奥が変だった

ジムに向かう途中
ローテーターカフと気づいた
そんな訳で柔軟を入念にして臨んだ

背骨をズラして小さくポキッと音がしたら
気が流れてローテーターカフの違和感が無くなった
金曜日のワンハンドローでは結構痛かったのだが
不思議なことにまったく異常なし

病み上がりとローテーターの件で
１２２．５キロは２発くらいかと思ったら
以外にも３発挙がった

先週は３　３　３　１　３　２だったので
それを超えたいのが競技者だ
根性で先週を超えた

これで風邪を引く前のレベルに戻った
鏡を見るとほんの少しクマがあった
たぶん年齢のせいだろう
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

来週の練習予定
月　１２２．５キロ５発５セット狙い
火
水　１２２．５キロ５発５セット狙い
木
金　足上げナロー１１０キロ１０発５セット狙い
土
日