３回も転んで腰を痛めたぜぃ

体重（昨晩）６９．５㌔
体重（今朝）６８．３㌔
就寝　　　　　１１：３０
起床　　　　　　７：１０
痛み　　　 　腰痛てぇ～
疲労　　　 　なっしんぐ　　　
闘気　　　 　ある

今日の目的
１４２．５キロ
足上げナロー１１０キロ
１０発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１　
１３５　　　　　　１
１４０　　　　　　１
１４２．５　　　　０

メイン（筋肥大狙い）
足上げナロー
１１０　　　　　　７　７　６　６　６
インターバル　１３分６分６分７分

ノーマル
１１０　　　　　　８　８
インターバル　　１０分

ダンベルベンチ
※腰が痛いので断念

背中
ワンハンドローイング
※腰が痛いので断念

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：２５
練習終了　２１：３２
疲労指数　５，２８０ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　なし
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　なし
練習前　　１つ

シトルリン
練習前　　３粒

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
朝、出掛けにソファの前で転んだ
職場でも２度転んだ

家に帰ってから腰が痛いのに気付いた
憶えていないが、おそらく倒れた時に捻ったらしい

捻ると「ウッ！」と声が出るくらいの痛み
転ぶ原因は、目まいかなぁ・・・・・・・

今日の練習
インストラクターに補助を頼む
１３５キロがスンナリだったので
１４０キロも挙がった
１４２．５キロは力不足
１５日まで頑張ろう！

足上げベンチなら腰も痛くないだろう思ったが
やってみるとけっこう痛い

ダンベルベンチは床から持ち上げる時がヤバイ
ワンハンドローも腰に来そうだ
そんな訳で練習を断念した

腰を痛めることはあまりないが
なってみるとやっかいなもんだ
歩く時もプレートの付け替えも痛い

ゆっくり寝て治そう
多分治ると思う
（＾ｏ＾）丿