４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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ついに原因判明　
Chrysanthemum.jpg体重（昨晩）７０．０㌔
体重（今朝）６８．８㌔
就寝　　　　　　０：４０　
起床　　　　　　７：１０
痛み　　　 　　　右ローテーターカフ
疲労　　　 　　　なっしんぐ　
　　　　
闘気　　　 　　　ある

今日の目的
リハビリ

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１←不安定　カフ痛い

メイン（筋力・神経系強化）
１２２．５　　　　４←カフ痛い　フォーストレプス５発

１００　　　　　１５←フォームの崩れを指摘された

フォーム点検＆矯正
６０　　　　　　１０　１０　１０　１０　１１　１０

〆のベンチ
１００　　　　　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：０５
練習終了　２０：４８
疲労指数　６６５０ポイント

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
夕　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　なし
練習後　　１５グラム

 
グルコサミン
朝　　　　　１つ
夕　　　　　１つ

シトルリン
不要
クレアチン
夕　　　　　５グラム

養命酒
朝夕　　　　キャップ１盃　

雑感
マイナス１４度にも慣れてきた

今日の練習
アップ１３０キロが不安定
三角筋の後ろが変だし、痛い

インストラクターに補助してもらって
メイン１２２．５キロを挙げたが
４発がやっとで、５発目はフォーストレプス

「調子が悪そうですね」と言われ
高重量はヤナ予感がしたので
作戦変更して１００キロ限界までの補助を依頼した

１５発挙げて１６発目で撃沈
インストラクターから右ひじが落ちていると指摘を受けた

鏡で見ると、あ！＠＠；と気が付いた
痛みの原因が判明
インストラクターにお礼を言った

その後も６０キロでフォームをチエックしてもらった
右ひじを庇うあまり内転させ過ぎていたようだ

う～～む
フォームを第三者にチエックしてもらうと
非常にありがたい

日々是研究だな・・・・

2012/12/11 (Tue) テクニック　奥義 Comment(4)
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無題
一昨年にローテーターカフを痛めて半年くらいベンチプレスが出来ない時期がありました。
つらかった…。
腱板断裂だったら手術しかないよとDr.に言われてがーんとなった思い出が…。
先輩は断裂の心配は無いんですか？
いぬいたくみ 2012/12/11(Tue)23:19:04 編集
ローテーター
いぬいさん
こんばんは！

鎖骨の痛みも庇うフォームの乱れが原因だったようです
まだ断裂まで入っていませんが、用心して練習することにします

貴重な体験談　ありがとうございました！

ｐｓ
これから波多野結衣さんの「肉体暗示～～～～」観ます
最近、出演本数増えていますね
十勝の男（とかお） 2012/12/11(Tue)23:52:54 編集
無題
出演作が増えるのは嬉しいですが、ちょっと寂しくもありますね（笑）
いぬいたくみ 2012/12/12(Wed)19:34:14 編集
スタイルのよさ
いぬいさん
どもです

観ました
スタイルがなおさらよくなった気がします

ローテーターは不調なので治癒に専念します
＾＾
十勝の男（とかお） 2012/12/12(Wed)20:56:34 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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