身体からのヒントで弱点を強化 １４２．５キロを狙う

１２２．５キロ３発３セット目 体重（昨晩）７１．２㌔←一日４食食べたから
体重（今朝）６９．９㌔
就寝　　　　　　０：３５
起床　　　　　　６：４５
痛み　　　 　　 右ローテーターカフ　右鎖骨少々
　　　　　　　　　更に回復傾向にあると思う
疲労　　　 　　　なっしんぐ　
　　　　
闘気　　　 　　　ある

今日の目的
リハビリ
体幹強化
肩強化
大腿四頭筋強化

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０←大腿四頭筋が大ダメージ
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１
１３０　　　　　　１
１３２．５　　　　１

メイン
１２２．５　　　　３　３　３　３　３

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０←肩が固定されず
　　　　　　　　やりにくいったらありゃしない

背中
ワンハンドロー
右不可能なので止め

腰
ダンベルデッドリフト
３０　　　　　　　５　５

胸
ベンチプレス
１００　　　　　１０

肩
サイドレイズ
６　　　　　　　　８　８　８

脚（大腿四頭筋）
レッグエクステンション
２０　　　　　　　８　８　８

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１８：１５
練習終了　１９：５６
疲労指数　不明

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　　５グラム
夕　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

 

グルコサミン
朝　　　　　１つ
夕　　　　　１つ

シトルリン
３カプセル

クレアチン

夕　　　　　５グラム

養命酒
朝夕　　　　キャップ１盃　

雑感
今日もハードの仕事だった
誇張抜きで映画以上の中身だった（秘）

最後に、もうひと山ある
ケリを着けて正月を迎えよう

今日の練習
ローテーターカフが回復している
休んだおかげだ

アップ６０キロを終えると
大腿四頭筋に強烈な筋肉痛！！！
ベンチから立てないほどだ＠＠；

８０キロをやっても大ダメージ＠＠；
こりゃ「身体からのヒント」と気づき
レッグエクステンションをやることに決めた

１３０キロで小円筋が重だるくなったので
１３２．５キロでアップは終了

メイン１２２．５キロは意外に軽かった
補助がいれば１セットならば４発くらい
昼休みに立てた計画では、３発８セットだったが
諸々の安全を考えて５セット目で止めた

その代り、ダンベルベンチを３セットに変更したが
右肩が安定しないので、とても重く感じる
軌道の維持が困難なので１セットだけにした

また、スタートの位置まで持ってくる時も
ローテーターカフに嫌な重さを感じたので
まだまだ完治は先のようだ

怪我をして初めて気づく
ローテーターカフの有難さ
これも「身体からのヒント」だ

だから千代の富士のように弱点を強化だ
サイドレイズも取り入れて、肩を補強することに決めた

今後の練習
明日は休んで、明後日も今日のような感じ
パワーボムジムのチャレンジ期間に合わせて
２７日までに挙げるプランを昼休みに練った

大まかなルーチンは一日置きで
２７日に標準を合わせた

肩を治しつつガンバロー
（＾o＾）丿