物足りない練習が回復のカギ

体重（昨晩）７０．２㌔
体重（今朝）６８．９㌔
就寝　　　　　　０：２５
起床　　　　　　７：０８
痛み　　　 　　 右ローテーターカフ　右鎖骨少々
疲労　　　 　　　なっしんぐ　
　　　　
闘気　　　 　　　あるよ

今日の目的
１２２・５キロ４発５セット狙い
体幹強化
肩強化
大腿四頭筋強化

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１←むむっ！思いぞ＾＾；
１２５　　　　　　１←自信がなかったので・・・
１３０　　　　　　１←ギリギリって感じ＾＾；

メイン
１２０　　　　　　３　３　３　

ノーマル
１００　　　　　１０　１０　１０

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０　１０←前回よりは安定してきた
　　　　　　　　

背中
ワンハンドロー
右不可能なので止め

脚腰
ダンベルデッドリフト
３０　　　　　　　５　５　５　５

肩
サイドレイズ
８　　　　　　　　８　８　８

胸
ベンチプレス
６０　　　　　３０

脚（大腿四頭筋）
レッグエクステンション
３０　　　　　　　８　８　８

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：０８
練習終了　２１：１０
疲労指数　適度＾＾

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　　５グラム
夕　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
夕　　　　　１つ

シトルリン
３カプセル

クレアチン

夕　　　　　５グラム

養命酒
朝夕　　　　キャップ１盃　

雑感
北海道新聞によると例
年の４倍も雪が多いらしい

寒さも例年以上に厳しい
路面はツルツルだし
運転には気を使う

春が待ち遠しい・・・

今日の練習
アップ１３０キロがギリギリだった

だから重量を落として
１２０キロをメインセットとしたが
調子が良くない
んな訳で１００キロ１０発３セットを追加

ダンベルベンチも再挑戦
前回より安定度が増したようだ
ただストレッチをすると
カフがけっこうイカレテル感じ
それで２セットで中断して
他の部位を鍛えた

６０キロでクールダウン後
レッグエクステンションで練習終了

身体の声を聴きながら
無理をしない練習であったが
精神的には物足りなさが残った

怪我をしている時は
この「物足りなさ」が回復のカギぢゃないだろうか

今日は変則ルーチンだったが
明後日は１１０キロ１０発狙い
※足上げナローは終了しノーマルベンチに変更予定