４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
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ぐーたらな大晦日
1sdmt00040pl.jpg体重（昨晩）７０．７㌔
体重（今朝）６９．７㌔
就寝　　　　　　１：３０
起床　　　　　　７：００
痛み　　　 　　 右ローテーターカフ　右ひじ
疲労　　　 　　　なっしんぐ　
　　　　
闘気　　　 　　　ある

今日の目的
リハビリベンチプレス
大腿四頭筋強化

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　

５０　　　　　１２　１０　１０

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０←重いわ
　　　　　　　　

脚腰
ダンベルデッドリフト
３０　　　　　　　５　５　５　５

脚（大腿四頭筋）
レッグエクステンション
３５　　　　　　　８　８　８←思いの外、軽かったので
　　　　　　　　　　　　　　　　ケリの感じでスピードを上げた

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１３：２５
練習終了　１４：００
疲労度　　　軽く汗をかいた程度

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
夕　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
夕　　　　　１つ

シトルリン
なし
クレアチン
なし

養命酒
朝夕　　　　キャップ１盃　

雑感
充実した一年も終わる
感謝！

今日の練習
１４：２０に次女を駅まで迎えに行くので
短インターバルで練習した

ベンチは肩の調子を見ながら５０キロ
痛む場所は完全に特定出来ている
あとは休ませて回復を待つだけだ

休養
ダンベルベンチがやけに重く感じる
私は５日も空けるとダメなタイプだ

今年は３か月ほどの休養と一日置きルーチンで
休養の意義・効用を確認できたが
基本的には毎日練習した方が筋肉的には反応する

75c587204737817493f67b00b07f8409.jpg出来なくなりつつあるのは筋や靭帯などの
ジョイント系が弱いというだけだ

５１歳という年齢からも順当
それはそれで受け入れる

その中で最善の練習を探り出していけばいい
そんな訳で正月中は暴飲暴食をして
練習を休みながらグータラな生活に徹しよう
（＾o＾）丿

みなさんも
よいお年を！
2012/12/31 (Mon) ルーチン 練習詳細 Comment(2)
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コメントありがとうございました！

現在僕が取り入れているディスエイブルフォームでのトレーニング画像をアップしてみました。

「<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/gzbSH02m2HA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>」

フォーム自体は足上げ・ノーブリッジですが細かい取り決めは下記の通りです。
・平手グリップでバーを強く握る
・握る位置は81ｃｍラインに対して中指or薬指
・ボトムでの切換えし位置は大胸筋の中央辺り
・スピードを意識する

説明してる僕自身が未だ完全にモノ出来てない状況ですが概要はこの様な感じです＼(-o-)／
ヒロイトー URL 2012/12/31(Mon)18:08:57 編集
ご多忙中恐れ入ります！m(_)m
ヒロイトーさん

大晦日でお忙しいところ
朝から二度も質問に答えて頂き
ほんとうに感謝感謝です！

ヒロイトーさんの動画は毎回拝見させて頂いておりましたが、これはよく見るとベタ寝だったんですね

ノーブリッジとは気が付きませんでした
まったく観察力がないと反省しきりです＾＾；

思い出すといつもはブリッジされてましたもね

細かな指導も有難うございます
肩が治ったら取り入れさせていただきます！

ほんとうにどうも有り難うございました！！！
p（＾－＾）q押忍
十勝の男（とかお） 2012/12/31(Mon)18:56:27 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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