試行錯誤の練習

体重（昨晩）７０．１㌔
体重（今朝）６９．１㌔
就寝　　　　　　０：１０　
起床　　　　　　７：１５
痛み　　　 　　　右ローテーターカフ
　　　　　　　　　　大胸筋けっこう痛てぇわん♪
疲労　　　 　　　でも疲れはなっしんぐ　
　　　　
闘気　　　 　　　ある

今日の目的
８０キロ１０発５セット
ダンベルベンチ３０キロ１０発３セット

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　１←肩が安定せず

メイン
８０　　　　　　１０　１０　１０　１０　１０　１０

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０　１０　１０

腰
ダンベルデッドリフト
３０　　　　　　　５　５

〆のベンチプレス（三頭筋狙い）
６０　　　　　　２０←１５レプス以降、特に肩が安定しない
　　　　　　　　　　　　というより保持が厳しい
　　　　　　　　　　　　つまり肩の筋力不足を実感

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：０３
練習終了　２０：５４
疲労　　　　背中がメチャ疲れた・・・

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
夜　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
夜　　　　　１５グラム

 

グルコサミン＆ＭＳＭ
練習前　　　　　各１つ

シトルリン
３カプセル

クレアチン

なし

養命酒
朝夕　　　　キャップ１盃　

雑感
夜中からローテーターカフが病んだ
一昨日はノーダメージと思ったら
そうは問屋は卸さなかった・・・・

昼間は大胸筋が痛かった
久々の練習明けはいつもそうだ

今日の練習
筋肉痛のため重く感じる
メイン８０キロも１セット目はきつかった

でも、２セット目からは調子が上がる
身体が温ったまればこっちのもんだ

握りを変えて肩の負担を軽くしてみる
すると・・・・・
右大胸筋下部に肉離れっぽい痛み
右二頭筋まで負担がかかっている

う～～ん
肩の分を違う筋肉で補ったんだから
それは仕方がないこと

試行錯誤の末
目標の５セットをなんとかクリア
背中がヘトヘトになっているのが分かる

でも、ここからが強くなるための練習だ
さらにもう１セット挑戦する

三角筋後部に熱を感じる
たぶんローテーターカフが弱ってるせいだろう
それでも８０キロなのでフォームは乱れなかった

次はダンベルベンチ
肩の細かい筋肉の動きを探る
一昨日よりは安定しているが
そもそもが重く感じるから、今のところはダメだ

目標の３セットをクリアし４セットしようか迷ったが
身体が「裏」を要求しているので
ダンベルデッドに変更した

私はあまり意地や見栄を張らない方だと思っている＾＾
素直に身体の声に従うのが正解だからだ
それでなくても普段から身体には無理をかけている

身体に感謝し身体の声を尊重して
丁寧にダンベルデッドをやった

身体のバランス取る鍛錬は
やり終えると充実感・爽快感がある

この充実感・爽快感こそが
身体からのアンサーソングだ

最後に〆のベンチをした
三頭筋強化が狙いだ

やると・・・１５発以降、肩が安定しない
肩が疲れている感じで筋出力が上がらない

今後の課題
①インナーマッスルのローテーターカフを
　チューブを使ってチマチマ鍛えるか・・・
②千代の富士のように弱点をカバーするため
　　三角筋等のアウターマッスルを強化するか・・・
③大胸筋下部等の各種補助・補強筋肉で補うか・・・
う～～む

今月はとにかく慣らし運転でいこう
（＾ｏ＾）丿