ほんとうか？「インナーマッスル神話」

体重（昨晩）７０．１㌔
体重（今朝）６９．１㌔
就寝　　　　　１１：１０　
起床　　　　　　７：１３
痛み　　　 　　　右ローテーターカフ
　　　　　　　　　　左腎臓
疲労　　　 　　　鼻水　くしゃみ　止まらず
　　　　
闘気　　　 　　　だがある

今日の目的
静養

サプリメント
なし
風邪薬のみ

雑感
風邪がひどくなった
仕事には行ったが早退を促されるほど
咳と鼻水くしゃみが止まらず
さすがに今夜の新年会は辞退した

インナーマッスル
風邪で寝ながらもベンチプレスのことを考えている
ローテーターカフをどうやって治すかだ

ネットで調べてもゴムチューブで
チマチマ引っ張るとインナーは鍛えられる！
ってなことをどこでも書いている
実際、ジムでもやっている方もよく見かけるが・・・

でも・・・
ベンチプレスで効果があるか？

「ねぇ～だろ　そんなもん」
ってのが私の率直ば意見だ

理由
①せいぜい１～２キロの負荷で高回数やっても
　　カフの筋力はほとんど変わらない
②毎回、練習前のふじた式うで回しとサイド＆フロントプレスは
　　２キロくらいの重さでインナーを意識してやっていた
③１４０キロを保持する肩の筋肉は三角筋などのアウターがメインだ
④ネットの鍛え方では「軽い重さで」と書いてあり
　重いとアウターマッスルが関与するので効果が出ないとあるが
　今回はマックス挑戦で壊した
　ということは普段から重くてもインナーだって負荷がかかっていたはず

ローテータカフを構成する４つの筋肉は小さい
小さいものをいくら鍛えてもスーパーパワーは得られないだろう

（競技でベンチをやっている方は実感されると思うが・・・）
一般トレーニとの拳上重量の差は、大胸筋等の主動筋を伸ばし
全身の筋力を如何に総べるか！にある

ジムで見かける「ただの力自慢」は腕だけで挙げているから伸びない

そう
体重が１００キロあろうが、腕の筋肉だけだと限界があるのだ
ってことはローテーターカフで肩の保持・補強力を高めることにも限界があるんじゃないだろうか
ってなことを考えながら鼻をかんだり、くしゃみをしていた

もっとも怪我の原因と言えば単に自分が弱かっただけだ

また、私の理屈にも弱点はある
ふじた式とサンド＆フロントプレスはしていたが
空手で言うところの「裏拳脾臓打ち」「裏拳左右打ち」の動きを
まったく取り入れていなかったところだ

いずれにしても練習をしていない現在は机上の空論になるので
実際にどんどんやってみて検証してみたい

ランディジョンソンや工藤選手もやっていたインナー強化なので
もしかしたら効くのかもしれない

でも、軽い重量を高回数・・・・
血行を促す以外に筋力アップになるっだろうか
ならねぇ～だろうな