ほんの数センチでも意味はある 痛み改善の研究の日

１分４０秒以降　お楽しみに！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 体重（昨晩）７０．１㌔←この後ラーメン食べた
体重（今朝）６８．９㌔
就寝　　　　　 　０：００
起床　　　 　　　７：５５
痛み　　　 　　　右鎖骨　首あたりが変
疲労　　　 　　　なっしんぐ　
闘気　　　 　　　スイッチ入らず


今日の目的
リハビリ　ストレッチ
足上げナロー
８２．５キロ１０発５セット

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５　５　５　５　５
９０　　　　　　　５←軽い

背中
ラットプルダウン
３０　　　　１０　１０　１０

ローイング
３０　　　　１０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
各種ストレッチでカフをケア

練習開始　１２：４６
練習終了　１３：５０
疲労　　　　なっしんぐ

サプリメント
ＢＣＡＡ
練習前　　１０グラム

グルタミン
練習後　　　１５グラム

グルコサミン＆ＳＭＳ
練習前　　　　　各１つ

シトルリン
２カプセル

クレアチン
なし

プロテイン＆エナジーチャジャー
練習中　　　６０＋３０グラム

養命酒
なし

雑感
太陽が出ないと寒い

今日の練習
右肩の柔軟度は確実に増している
鍼灸効果で筋肉的には回復基調

だがバランスが崩れたせいか
右鎖骨と首の骨が微妙にズレっている

こうなると「気」が通らず
ハッキリ言って非常にイライラするレベル

放っておけば自然に筋肉のバランスが戻って
首は改善されるのは分かっているが
少しでも早く戻したいのでいろいろ動かす
・・・が治らず

ジャパンクラッシクのエントリー表も出て
普通はモチベーションが上がるはずだが
まったくやる気のスイッチが入らない

今日の練習
アップをすると右鎖骨が擦れて痛い
やる気も起きないことだし
今日は「痛み改善の研究日」に決めた

アップ８０㌔５発→９０㌔５発
１セット目　　　
重いし闘気が沸かない
鎖骨が擦れて痛てぇ～

２セット目
カフの痛みは薄れているが
肩の保持が困難っぽい

３セット目
右鎖骨が挙げている途中で動く
う～～む　不安定だな・・・

４セット目
立花先生の教えを思い出し
腹圧をかけ、背中をスタビライザーにして
体幹部の安定を図る

おおぉ　肩の負担が減る
立花先生　有難うございます

５セット目
更なる安定を目指す
脚の小指１本分外へ広げた
う～む　ワンダフル！
肩の負担は減っている

ってな訳で９０㌔でも試す
お～軽いワン♪

明日も練習に行こう
１０７．５㌔６発５セット狙い
（＾ｏ＾）丿