年老いて失うものあれば、また得るものも多し

体重（昨晩）６９．２㌔
体重（今朝）６８．６㌔
就寝　　　　　　１１：５０
起床　　　 　　　６：４５
痛み　　　 　　　右肩
疲労　　　 　　　なっしんぐ　
闘気　　　 　　　・・・

今日の目的
足上げナロー
９２．５㌔１０発４セット
９５㌔１０発２セット

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　２０　２０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１１０　　　　　　３←肩関節が痛むのでアップ中断

メイン
足上げナロー
９２・５　　　１０　１０　１０　１０←ヘロヘロに疲れた＠＠；
９５　　　　　１０　１０←フォーム自得！＾＾ｖ

ダンベルベンチ
３０　　　　　１０　

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　１０　１０

胸
締めのベンチ
６０　　　　　２０←５発目で右大胸筋を更に活かせるようになるも
　　　　　　　　　　　１０発以降は肩に負担がかかるのを感知
　　　　　　　　　　　　なかなか思うようにはいかない

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
各種ストレッチでカフをケア

練習開始　１９：４５
練習終了　２１：３０
疲労　　　　ヘロヘロに疲れた

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム

グルコサミン＆ＳＭＳ
練習前　　　　　各１つ

シトルリン
２カプセル

クレアチン
なし

プロテイン＆エナジーチャジャー
練習中　　　６０＋３０グラム

プロテイン
なし

養命酒
朝　　　　キャップ１杯

雑感
久々にベンチのｋ師匠に電話して
日曜日に練習してもらうことにした

日曜　午前９：００
ジム集合だ！

今日の練習
昨日、治してもらったはずなのに
アップから右肩関節が痛む

右鎖骨は、昨夜、鍼を終えた時点で治っていた
肩関節も整体でピシッ！と入ったはず・・・・

メイン２セット目も痛むので
鏡を見てフォームをチエックすると
右肩が５センチ落ちている！

カフが痛くて胸を張れなかったため
肘が下がり、右肩も落ちていたのだ

ん？・・・・・・
考えてみると全然カフが痛くないぞ
あれれれ？？？
（佐藤順先生に感謝！）

んじゃ、痛くないならばキチンと
左右対称なフォームに戻そう！！！
ってな訳で３セット目から左右対称を意識して挙げた

結果は大正解！









いつもは右側のバーだけがラックと距離が開くのだが
３セット目からは左右同じ距離になった

おまけに右大胸筋を活かせているのが判る
そして何よりも肩関節の痛みが減った

今日は大収穫だ
ひゃっほぉ～～

持久力の急速な低下
目標の４セットを終えると呼吸が荒い
ヘロヘロ状態になっている・・・・

たった４セットで・・・
え？＠＠；
昨日　masonさんに
http://masonsss.no-blog.jp/blog/2013/03/post_abd4-1.html#comments
「練習は楽に感じます」などとコメントさせて頂いたが
メチャクチャ疲れてきている

う～～～む
今週、風邪を引いたせいか
やっぱり年だろうなぁ・・・・・・
と肩で息をしていた
加齢はしゃぁない＾＾

それでも２．５㌔増量して挑戦！
何とか挙がった

そこへジム仲間のアームレスラーｋさんが来て
「インストにマシーンを５周すれ！と言われたけど３周で限界だわ」
と相談を受ける

「私も４セット目でヘロヘロなんですよ　とほほ・・・・」と弱音を聞いてもらい
「そんじゃ　最後に気合入れて１０発挙げて帰ります」＾＾ｖと返答

足上げ９５㌔２セット目は極真の「のがれの呼吸」で精神を統一
自分でも目つきが変わるのが判る
ヘロヘロ状態だったはずだが、完全な戦闘モードになっている

（お～～俺って便利）
と余裕が出つつもアドレナリンはドバドバ放出
気合を入れて挑んだところ１１発も挙がった

挙げ終えた瞬間
自分に「お見事！」と声をかけた＾＾

う～～ん
年老いてもやるぢゃん！自分＾＾

それで気をよくして
ダンベルと背中と締めまでやって終了！
う～～む
いい練習だった

実のところ・・・・・
メインセットまでやる気なっしんぐ状態だったのだ

これだからベンチプレスは面白い
明日はゆっくり休んで
明後日はｋ師匠と練習だ！

がんばろう！
（＾o＾）丿