ダンベルプレス２セット

今日は肘もおとなしくなってくれたのでプチ練習をすることにした

ジムに着いたらベルトと靴を忘れていることに気がついた＾＾；
車の無料修理のためディーラの担当が代車を用意してくれたので
持ってくるのを忘れたのだ

いったんエンジンをかけて帰ろうとしかけたのだが
せっっかく来たのでダイエットのために汗を流すことにした

腹筋３０回

スクワット自重
１０回
９㌔ダンベルでサイドレイズしながらスクワット
１０回１０回

４０㌔ベンチプレス
１０発　スリッパでは気合いが入らない（爆）

そこで３０㌔ダンベルプレス
１０発１０発

これが思いの外パンプアップした
なれない筋肉ということとフィニッシュを止めて
ガチガチにスクィーズさせているのが効くようだ

次はワンハンドローイング
１０回１０回

昨日書き忘れたが今日もダンベルデッドリフト
１０回１０回１０回　（昨日は１０回だけ）

１０㌔Ｗバーのみカール
２０回２０回

エアロバイク
１５分

三頭筋マシーン
ボチボチ

手で計る体脂肪計が１６．７％に減っていた
先週より１％くらい減っている
少なくても７００円ゲットはできそうだ＾＾

十勝帯広パワーリフティング協会のIさんが珍しくジムにいてデッドリフトをしていた
私を見るなり「だいぶ太りましたね＾＾」とのこと

「実は　あれからダイエットで２㌔は体重落ちてるんです」と説明すると
「胸の筋肉が大きくなってる」とのこと

家に帰ってから家族にその話をしたところ
「最近やっとデブじゃないことが分りかけてきた」
「ハグすると薄くなった」
「穴かが凹んで胸が大きくなったと錯覚している」
などの感想・意見が出された

週末の体脂肪測定が楽しみな今日この頃であった＾＾
伸びる愛犬「ごまっちゃ」ヨーキー　（メス２才）