何故、自己記録更新が出来たのか？

１発挙げと試合形式
まず、大まかな計画を立てた
北海道大会で１３２．５㌔、実業団で１３５㌔

１３５㌔が挙がればいいので、実際は北海道の記録は気にしなかった

北海道大会の第三試技１３５㌔は下ろした瞬間に潰れた

昨日、十勝協会のＴさんに電話したが
二週間で１３７．５㌔まで伸ばしたことに驚いていた

Ｔさんは北海道大会の時に副審だったので
間近で潰れた試技を見ていただけに驚いていたという訳だ

最終ピーキング
練習内容を見てみると
日　北海道大会終了

月　１３０㌔１発４セット　５セット目２発

火　アップ１３５㌔
　　１２０㌔５発５発５発
　　止めあり　
　　１２０㌔１発５セット

水　オフ

木　アップ１３０㌔
　　１３２．５㌔１発８セット

金　アップ１３０㌔
　　１２０㌔６発６発５発

土　オフ

日　アップ１３７．５㌔
　　試合形式　
　　１３２．５㌔１発１発１発

月　アップ１３０㌔
　　１３５㌔１発５セット

火　オフ

水　アップ１２０㌔
　　１３０㌔１発１０セット

木　アップ１３０㌔
　　試合形式
　　１２０㌔　　１発
　　１２２．５㌔１発
　　１２５㌔　　１発
　　１２７．５㌔１発
　　１３０㌔　　１発
　　１２５㌔　　１発

金　大和鍼灸整骨院

土　移動日

日　実業団ベンチ
　　　１３０㌔
　　　１３５㌔
　　　１３７．５㌔

効果測定のために１２０㌔６発も入れているが
１発挙げに特化した練習と言っていい

それがマグレの１３７．５㌔成功につながったと思う

今回の基本ルーチン（ピーキング前）
月　６発３セット　
　　　筋力・神経系強化

水　６発３セット　
　　　筋力・神経系強化

金　足上げナロー１０発４セット
　　　筋量・身体作り

日　止めあり

以前は５発５セットが基本だったが
加齢のため強度を落とした

５発５セットは試合形式の重量が読めるのがメリットだ
１２０㌔５発５セット出来れば試合では１３５㌔は挙がる

私の場合、最終週で１２０㌔６発６発５発だったので
１３５㌔は挙がるが、１３７．５㌔は読めなかった

いずれにせよ大会２週間前までは
黙々とルーチンをこなして２．５㌔ずつ上げていく
今回は８５㌔からサイクルをスタートさせた

プロテインは大事
サイクル中盤で減量による筋力低下と
肩と肘の痛みが酷くなった時期があった
※４月１０日
　　　http://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/20130410/1/

この時は１１０㌔も１発しか挙がらなくなった

ここからプロテインを真面目に摂ることにした
すると筋力は戻っていった

今週はぐぅ～～たら生活をしているので
プロテインも摂らないでいるため
みるみる筋肉が減っていくのが分る

おそらく止めなしでマックス１３０㌔くらいだと思う
だから真剣に記録を伸ばすのなら
サプリは重要な要因になる









※宮崎県チャンピオン　Ｓ木さん


仲間は最高の宝だ
試合で結果を出すためには
一人での練習では限界がある

潰れるリスクがあるので
ギリギリまでパワーを出し切れないのだ

パワー専門のジムならば補助に事欠かないが
一般のフィットネスジムだとそうもいかない

だからこそ仲間が必要だ

補助もそうだが切磋琢磨して
お互いが伸びることほど楽しいことはない

今回の記録更新の大きな理由として
仲間やインストラクターの補助がある

もし、一人だけの練習だったならば
ここまで伸びなかったと断言できる

仲間は宝だ

減量について
これは後日書きたい