４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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2013/08/22 (Thu) 動画 Comment(2)
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無題
動画拝見したんですが1セット目の方が余分な力が抜けて脱力出来てるように見えます(p_-)
最初にバーをキープした状態でバーの重さで肩甲骨が寄って胸骨がせり上がる動作が出来てると思います！
意図的に脱力をコントロールする手法としてはブリッジを組む段階で息を吐きながら組むと筋肉の緊張を抑える事かわ出来ます。
バーをキープしてからも軽く息を吐くと上半身の余分な緊張が抜けてバーの重さで自然に肩甲骨が寄ります。
いずれも僕独自の手法なので使えるかは分かりませんが参考までに書かせていただきましたm(_ _)m
伊藤博章 URL 2013/08/25(Sun)22:12:31 編集
鋭い！！！！！感謝の極み
ヒロイトーさん
こんばんは

動画を見て頂いて有難うございます

＞1セット目の方が余分な力が抜けて
＞脱力出来てるように見えます
鋭い！
まったくそのとおりでした
１セット目は、何も考えずにブリッジを組みました
２セット目は、ぅぅ～っつ！とか声を出してギッチリブリッジを意識して組んだんです

動画では１セット目の方がスーッと挙がっていますが、実は２セット目の方が軽く感じていたんですよ

＞バーの重さで肩甲骨が寄って胸骨がせり上がる
＞動作が出来てると思います
この時は、ヒロイトーさんに教えて頂いた「背中の脱力」「リラックス」を毎回意識しています

そのリラックスが重さを柔軟に受け止めて肩甲骨の寄せに寄与していると思います

＞息を吐きながら組むと筋肉の緊張を抑える事かわ出来ます
ふむふむ
吐くことで脱力しますよね
ため息なんかもそうです

＞軽く息を吐くと上半身の余分な緊張が抜けて
＞バーの重さで自然に肩甲骨が寄ります
秘伝を惜しみなく教えて頂き、感謝の極みです

呼吸法は、毎回、立花先生に教えて頂いた方法でたっぷり息を吸って腹圧を意識できるようにしています

明日、呼気で「脱力⇒肩甲骨の寄せ」を試してみます

いつもアドバイス
有難うございます！！！
ｐ（^－^）ｑ押忍

とかお 2013/08/25(Sun)22:29:31 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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