スマホに変えた

体重（昨晩）７０．６㌔
体重（今朝）６９．９㌔
就寝　　　　   　０：２０
起床　　　 　  　７：００
痛み　　　 　　　なっしんぐ
疲労　　　 　　　なっしんぐ
闘気　　　 　　　ある

練習開始　　９：３２
練習終了　１１：４４

今日の目的
１３０㌔３発５セット
１１７．５㌔５発５セット

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
８０　　　　　　　５
１００　　　　　　５
１２０　　　　　　２

メイン
１３０　　　　　　２　３

１１７．５　　　　７　８　５　５

ダンベルベンチ
３０　　　　　　１０

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　１５　１５

福島式懸垂
自重　　　　　　　５　５

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　　５グラム

プロテイン
練習中　　　　３０グラム
　　　

雑感
練習後、次女と昨日の喫茶店へ
私はモカブレンド、三女はココアを飲んだ

看板犬のモカちゃんは少し近づいてくれた

帰りにauでスマホカタログを・・・
と思ったら家族全員乗り換えちまった

その場でキャッシュバックがあり
とんでもない金額になった＠＠；
全額、呼び出した妻に預けたが・・・

今日の練習
ｋ師匠が用事があるとのことだったが
もしかしたら・・と思い、朝いちでジムへ

ビンゴー！
なんと、雨で用事が変更になったとのこと
 
ｋ師匠のメイン
１０５㌔　　５　５　５　５　４

私は１３０㌔４発狙いでいったが
１セット目、まったくダメで２発
２セット目も軌道が頭に移動してダメ

朝早いので、どーも気分が乗らない
と、いうよりちょっと眠い

んな訳で１１７．５㌔に重量を変えて
サブメインを気合を入れ直してやってみた

予定では５発５セットだが
最後までｋ師匠に付き合わせるのは申し訳ない

そこで２セットだけ限界までやることにした

１セット目は７発だが、まだ挙がりそうだった
２セット目は気を入れて自己新の８発挙がったが
ヘトヘトの疲労困憊・青色吐息となってしまった

ｋ師匠にはお帰り頂いて、ここからは一人
フラフラだったので、１５分インタバルを開けた

こんな状態でも５発は挙がるだろうと判断し
３セット４セットをこなしたが更にヘトヘトとなる

怪我をしてもヤバいので、ダンベルベンチに種目変更
しかし、これも重くて１セットのみ

明日は休んで水曜日頑張ることとした
（^o^）丿