インタバル３０秒 有酸素 ベンチ 怪我の治し方

体重（昨晩）６８．９㌔
体重（今朝）６７．８㌔
就寝　　　　  ０：３０
起床　　　 　 ７：０１
痛み　　　 　右手痺れとれた
　　　　　　　人差し指だけ浮腫んでいる
　　　　　　 左大胸筋痛てぇ
疲労　　　 　仕事の達成感で疲れが飛んだ
闘気　　　 　ある

練習開始　１８：４５
練習終了　２０：１５

今日の目的
リハビリ　有酸素

肩
サイド＆フロントレイズ＆インナーストレッチ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　　　　　２０

胸
アップ
２０　　　　　　２０　

メイン
インタバル３０秒　有酸素ベンチ
６０　　　　　　　１　６　６　６　６
　　　　　　　　　６　６　６　６　６
　　　　　　　　　６　６　６　６　６
　　　　　　　　　６　６　６　６　６
　　　　　　　　　　
　

有酸素
エアロバイク　　３５分
　　　　　　
　　　　　　

サプリメント
ＢＣＡＡ＆グルタミン　
朝　　　　　　 　5グラム
練習前　　　　　５グラム
練習後　　　　　５グラム

プロテイン
練習中　　　　３０グラム
　　　

雑感
いい後輩を持って有難い
どんどん学んで欲しい

血圧　　
 　７：１３
１３０－９９－６１

１０：４２
１３９－９５－５２

１６：１５
１２２－８３－７２

全体的に下がっている感がある

今日の練習
アップ２０㌔でも痛みあり
６０㌔にすると１発で中断

そこで負けず嫌い発動
痺れの元凶は右肩甲骨の横の脊椎なので
ブリッジの組み方も
そこを圧迫しないように工夫

ベルトは同じ巻き方に戻したが
アプローチは左右逆にした

逆にすると見えてくるものがある
軽く右を入れて左の肩甲骨を入れ
最後にまた右をキュッと締めると
以前より寄せられている感が増した

これぞ「怪我の功名」
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

有酸素ベンチ
身体が温まると痛み耐性が上がる
慎重に６発挙げてみた

はたと気づき
３０秒のインタだと有酸素になるぢゃん＾＾
と黙々とこなす

６０㌔でもハァハァ＆ゼィゼィ
汗が滴り落ちる


ベンチ仲間が変な顔で見ているので
怪我をした旨伝えた
すぐ治る怪我だと付け加えた

怪我の治し方
病院に行くと必ず「安静が一番」
「身体と競技　どちらが大事」と言と言われるから
身体全身麻痺とか複雑骨折以外は行かないようにしている

ブログを立ち上げた頃に書いてあったが
「怪我をしながら頑張っています」
との通りに怪我の経験は多い＾＾

大胸筋が肉離れして、左腕がブラブラしていても
一か月後には大会で優勝できたこともある

仕事と同じで若いうちの失敗や怪我は
大いなる財産になる

もっとも私は４４歳から大会に出たので
若くはないのだが、怪我は多い（恥）

骨がボキボキ折れた以外で
物が持てたり、歩けたら挑み続ける

しかも、その程度なら速攻で治せる

宇宙戦艦ヤマト方式
いつも例えるが「宇宙戦艦ヤマト」方式

航行しながら修復する
すなはち練習しながら怪我を治す方式だ

今日の練習は６０㌔で２０セットやった

その目的・意図は、そうすることにより
疲弊した筋肉の超回復を一生懸命やりながら
怪我も一緒に修復してくれる
そんなホメオスタシスを利用と
・・・・言うことだ

今も押すと痛いが
これは経験上効果あり！
と確信している

重量は・・・
筋肉の深いところまでダメージがないレベルで

この辺は練習している方は
感覚的に解かると思う

解らない方は自分との向き合いが必要だ

今後の練習
痛くなければ増量
とにかく１４７．５㌔
それだけが今の人生の目標

怪我をしようが
年を喰おうが
まったく諦めるとか
自信を無くすことは皆無＾＾ｖ

今はグダグダでも虎視眈々と
目を光らせて１４７．５㌔
挙げるぜぇ
＾＾ｖ