デブの伸びしろｗ←私

体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．３㌔
就寝　　　   　１：３０
起床　   　　　８：５３
痛み　　　 　左肩のみ
疲労　　　 　よく寝たのでなっしんぐ
闘気　　　 　ある       
                 
血圧
朝
１１６－８３－５４

 夜
１１３－８６－８３

心拍数が久々に５０台
ミカルディスを止めた影響だろう
 
サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　夕　夜

雑感
５：５６に二度寝して
７：４６まで起きなかった

こんなことは珍しい
※いつもはすぐ目が覚めてしまう

そのあと８：５３まで
ぐっすり寝ていたから
疲れが溜まっていたんだろうな



１０：００に車の点検
オイルとエレメント交換してもらった

タイヤ交換は強風のため
明日することにした

明日の練習
実業団ベンチに向けた最終朝練
ｋ師匠の初出場初優勝がかかっている

だから実戦練習のみ予定

９：３０練習開始
およそ１時間
集中して練習をする

私はストレッチとアップだけやって
調子が良ければ１２５㌔に挑戦しよう

来週の練習計画
１１０㌔５発５セット
クリアしたら２．５㌔増量

月　１１０㌔５発３セット

火　カラオケ

水　１１０㌔５発５セット
　　ワンハンドロー

木　ロトくじ

金　１１２．５㌔５発５セット
　　ダンベルベンチ

土　たっぷり寝てから
　　母と買い物

日　実業団ベンチ応援（北海道から）

減量の進捗状況
予定では５月１９日（月）で６８．０㌔
明日も食事の量を普通にしておけば
もしかすると６６㌔台まで落ちるかもしれない

いずれにせよ、お腹の回りはブヨブヨ状態なので
まだまだ落とせるぜい肉は余っているｗ

毎週５００㌘減くらいのペースが
経験から言って身体の負担が少ない

この調子なら大会まで充分間に合う

減量初心者が陥る罠
ベンチ仲間の現在の体重
　ｋ藤さんは９３㌔
　ｋ澤さんは８３㌔

先日の北海道大会での優勝者の記録が
　ｔ屋さん　１６０㌔
　ｔ辺さん　１７６㌔

「今の階級では太刀打ちできない」
と言う理由から１階級下げたいとのこと

つまり、ｋ藤さんは８３㌔級まで
ｋ澤さんは７４㌔級まで減量してみます
との申し出があった

答えは「無理です＾＾」
ダイエットと減量は違うから

体重をただ減らすだけのダイエットは容易いが
筋力を落とさずに行う減量は難しい

大会まで二か月あるから
絶食に近い栄養制限をしていけば
１０㌔くらいは減るが
拳上重量は２０㌔～３０㌔は落ちるだろう

そうなれば元も子もない
本末転倒だ

ある程度、大会の減量を経験してから
階級を下げるのならまだしも
初めての減量で成果を上げるのは
極めて困難だと思われる

私が階級を下げられた理由
答えは簡単
お腹回りのぜい肉が多かったからである
※現在も変わらないのが悲しい（Ｔ　Ｔ）


私はもともと７５㌔級で１３２．５㌔挙げていた
名寄大会の時に６７．５㌔級に落としても
１３２．５㌔を挙げられた

いかにぜい肉が多かったかが解ると思うｗ

アスリートのジレンマと誇り
ジムでハードに練習している方々は
みな、体脂肪率が１０％台であり
１０％を切る方もけっこういる

そのようなアスリート体系の人が
減量して筋力を維持するのは
極めて難しいと言える

私のベンチ仲間も例外なく
体脂肪率が低い

ならば減量するより
筋量・筋力アップを目指すのが吉

パワーやベンチの大会で減量する人間は
間違いなく腹が出ていると思っていい←私

ベンチで重いものを持つより
カッコいい身体の方が女にもてる

むしろアスリートはそっちに誇りを持てばいい
そして細マッチョから筋肉ダンゴを選ぶのは自由

選択が多いのは幸せなこと
頑張ってもらいたい

（＾ｏ＾）丿