挑む魂

体重（昨晩）６８．２㌔
体重（今朝）６７．３㌔
就寝　　　   　０：２０
起床　   　　　７：２３
痛み　　　 　右前腕　
疲労　　　 　左ローテーターカフがコテコテに疲弊
闘気　　　 　ある   

※喫茶店の看板犬　モカちゃん

サプリメント
シトルリン　   ２カプセル

ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

BCAA　　　　３グラムずつ　
朝　練習前　練習後

雑感
朝からけっこう忙しかった

昼間の気温２０度
穏やかな日だった

今日の目標
１１２．５㌔５発５セット
ダンベルベンチ
３０㌔１５発３セット

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　２
１２５　　　　１

メイン
１１２．５　　５　５　５　５　５

ダンベルベンチ
３０　　　　１５　１５　１５

背中
ワンハンドローイング
３０　　　　１５　１５
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
昨夜の目標に挑む

メイン３セットくらいまでは
けっこうしんどいが
あと２セットでクリアだ！
・・・と思い
身体中から力をかき集め
どうにか５セットをクリアした

明日は、まるまる休めるので
ダンベルベンチで更に追い込む

だが、背中に効いている感じ

フィニッシュにスクイーズ足りない
・・・解っているものの
惰性で３セット

これは反省点だな

最後は裏を鍛えるため
ワンハンドロー

来週以後の練習予定と目標変更
月曜日から１１５㌔でセットを組み
試合で１３０㌔挙げる地力をつける

苫小牧大会まで６週間
、江別大会まで８週間ある

大会に出ると決めた時の目標は
１２５㌔だったが
苫小牧で１３５㌔
江別で１４０㌔に変更しよう

当然、１４７．５㌔も挙がるだろう←止めなし
へへへ　＾＾ｖ

ベンチ仲間の追い上げ
ｋ澤さんからラインに連絡があった
「昨夜、１０７．５㌔５発５セット
　あと２発でクリア」
「今月中に１１０㌔５発５セット
　目標です」

体重は８３㌔だが
驚異的な伸びだ

私も追い越されないように
効率的に鍛え上げていこう

実業団ベンチ
いよいよ明日に迫った

ｋ師匠と先ほど電話で話したが
気候も良好で体調もいいとのこと

私は大会記録更新を期待している

また、佐々木さんの自己記録更新も
楽しみにしている

みなさんの御武運を祈る！
ｐ（＾－＾）ｑ押忍