体重（昨晩）６７．２㌔
体重（今朝）６６．４㌔
就寝 １１：３０
起床 ６：５１
痛み 左手首
疲労 仕事でぐったり
血圧 正常値
闘気 ある
サプリメント
シトルリン ２カプセル
ビタミンC ２カプセル
ビタミンB１ ２カプセル
グロコサミン 1カプセル
BCAA・クレアチン ５グラムずつ
朝 夕 練習前 練習後 夜
雑感
帰宅後、仕事で疲れてぐったり
夕食後、犬ちゃん方と散歩から帰って
ベットの上で３０分くらい悩む
肉体疲労度５３％
精神疲労度８７％
精神的には「明日の方が挙がるよ 疲れがとれるし」
と理論的に語りかけるが
魂と肉体的には「行くべ、行くべ」
とワクワク感いっぱいで誘いかけてくる
２対１の多数決でふらつきながらも
ジムへ行くことにした
今日の目標
足上げ１００㌔１０発５セット
昨年の自分を追い越す
開始 ２０：０３
終了 ２２：２５
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １←軽い
１２０ ３←久々
１３０ １ １←久々
メイン
足上げ
１００ ９ ５ ５ ５ ６
ダンベルベンチ
３０ １０ １０ １１ １３ １１
背中
ワンハンドロー
３０ １５ １５
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
今日の練習
アップで調子を測ると
１００㌔が軽い
そこで１２０㌔３発狙い
何とか挙げることが出来たので
１３０㌔１発を狙う
軌道はズレたが
１発２セット挙がった
昨年の自分と勝負
また、昨年の実業団用メニューを取り出す
昨年の同時期はエクセルの通り
足上げでは完全に過去の自分に負けてしまったので
ダンベルベンチで追い越すことにした
３セット目も意地で１１発挙げて
４セット、５セットも昨年を上回る回数を挙げた
ま、もともと昨年は４セットまでだが
セット数でも勝ちに行ったｗ
怪我は禁物
疲労困憊でワンハンドローをしていると
６４歳で元ノルディック競技をされている方に
「すごいねぇ～何㌔？」と声をかけられた
今は現役を退いて後進の指導にあたっているとのこと
「強くするには無理は必要だが、怪我だけは絶対させないよう指導している」
と聞き、私も経験があるので大きくうなずいた
やはり、どの競技でも怪我は禁物なのだ
明日はしっかり休んで
日曜の朝練で１３２．５㌔に挑戦してみよう
（＾ｏ＾）丿