５００㌘は気力で挙げます＾＾ｖ

体重（昨晩）６７．３㌔
体重（今朝）６６．４㌔
就寝　　　   １０：２０
起床　   　　　７：１０
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　仕事で疲れた
血圧　　　 　正常値
闘気　　　 　ある     
        
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
朝のみ

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　練習前　練習後  寝る前
 
雑感
何故か肉体的にも疲れあり

小雨が止んだので
犬ちゃん方と散歩


今日の目標
フォームの矯正
１２０㌔４発
１２５㌔２発
１３２．５㌔１発
 
開始　１９：２３
終了　２１：４０

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　４←久々
１２２．５　　３←久々
１２５　　　　２

メイン
１３２．５　　１　１←久々

止めあり
１１０　　　　３　４　５←３セット目ズルいやり方
 
背中
 マシンローイング
 ６０　　　　１０　１０　１０
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習
 仕事の疲れが残って
どーも調子が乗らない

でも、フォーム矯正だけすれば
・・・・と気楽に考えてジムへ

ベンチ仲間のＮさんがいたので
アップ１２０㌔ ４発挑んだが
意外にも挙がってしまった（笑）

次は１２５㌔２発と思ったが
１２２．５㌔に３発狙いに変更

ｋ師匠に指摘された「頭の位置」
を意識して左右均等を心掛けた

これも挙がってしまった

勢いで１２５㌔２発を挙げて
１３０㌔を装着

・・・待てよ
１３２．５㌔にしてみよう
攻めのベンチプレスだ

プレートを２．５㌔増やして
「計算では１３２．０キロしか挙がりませんが
あとの５００㌘は気力で挙げます＾＾ｖ」
とＮさんに告げて挑戦

結果、またも挙がってしまった

調子づいてもう２セット目も
ギリギリながら挙がった

昨日「頭に位置に気を付けてまっすぐ挙げれば
１３２．５㌔も挙がるよ」とアドバイスを頂いていた

う～～む
流石、ｋ師匠も偉大なり！

その後、Ｎさんが１１０㌔をやっていたので
私も止めあり練習に切り替えた

最後はｋ師匠の教えを守り
マシンロー６０㌔３セットで終了

う～～む
いい練習であった

今も力量では１１７．５㌔５発５セット
クリアできるだろうな

はやく１２０㌔５発５セットクリアして
苫小牧で１３５㌔の記録を残したい

その２週間後の江別大会では
１４０㌔を挙げる

気を抜かずガンバロウ
（＾ｏ＾）丿