計画的な減量シミュレート

体重（昨晩）６７．５㌔
体重（今朝）６６．１㌔
就寝　　　   　１：３５
起床　   　　　７：４７
痛み　　　 　ほんの少しだけ左手首
疲労　　　 　朝は背中に残っていた
血圧　　　 　正常値
朝
１１６―８０―６２

夜
１１９―８５―５１←久々　
※調子のいい時は４０台になる

闘気　　　 　ある   
      
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
朝

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　昼　夕　夜

雑感

青空が懐かしい
※珍しくＧＲＤⅣ（白）で遠景がちょっとしかボケず
昼間はいい天気だった

でも、現在１６度

散歩の時は風が寒かった  

今日の体重調整シミュレート
食事
朝　焼きそば　ご飯１膳

夕　納豆にもずく酢を入れて食べた
　　プチダノン（ヨーグルト）

風呂前　　６０．０㌔
風呂上り　６５・７㌔
水を飲んで６５・９㌔

だから明日の朝も１００％大丈夫だ

今週の体重の変遷
日　６５．７
月　６６．４
火　６６．４
水　６６．１←昼　ラーメン＆チャーハン
木　６６．６←夜　居酒屋
金　６６．９
土　６６．１

明日の体重予想は６５．５㌔だ

苫小牧大会までの減量計画
来週からは、少なくても週に二回飲み会等がある
だから、昼はオールおにぎり１個でいこうと思う

特に７月１日と７月３日は焼肉なので
調整に気を使うところだ

昼に「おにぎり１個作戦」ならば
７月１日に腹いっぱい食べても
６６㌔以下には持っていける計算だが
７月３日に腹いっぱい食べた場合は
それなりの運動も必要と考えている

それは丁度、今週の水・木・金・土の
体重の推移が大変参考になる


水曜日の昼は前日から計画して
チートデイにしてラーメン＆チャーハンを食べた
案の定、翌日の朝は５００㌘増えて
体重は６６．６㌔になった

その夜も居酒屋で控えめながら食べたため
金曜日の朝は６６．９㌔まで増えた

金曜日の昼はビーフカレーを食べたが
背中が疲れるまで練習をしたせいで
今日の朝は６６．１㌔まで落ちた

ということで練習の運動量も
減量には欠かせない要因だ

江別記録会までの減量計画
苫小牧大会後も少な目食事を心掛けて
大会１週間前よりカーボローディング

６６㌔ギリギリまで体重を増やして
公式記録１４０㌔を獲る
以上だ！