減量の基本

風呂に入る前
６６．４㌔

風呂上り
６６．２㌔

BCAAと水を飲んで
６６．４㌔

減量最終期はカロリーではなく
重さに気を配る必要がある

だから今日・明日はパン食にする
 

よくある勘違い
食べた量だけ体重が増えるのは
排便するまで数時間だけである

そこを理解が足りない人が多いと感じる

体重の増減は、純然たる筋肉・脂肪の量
これを意識しなければならない

夜、３㌔のステーキを食べて
寝る前の体重が３㌔体重が増えても
寝ている間、胃等でタンパク質が分解されて
血液で回って、再びタンパク質合成で
自分の筋肉になるのは
ほんの数グラム程度でしかない

大部分は排便・排尿となる

余剰カロリーは脂肪として
身体に付いて体重が増える

だから、減量の初めから後半までは
カロリーに注意して食事をして
最終段階では、量に注意してコントロールするのが
もっとも合理的だと思っている

朝晩の体重測定
もう一つ欠かせないのは
朝晩の体重測定だ

これで「どのくらい食べれば」「どのくらい飲めば」
何百グラム増えている
または「どのくらいしっこをすれば」
「どのくらいの量の排便をすれば」
何百グラム減っている
ってのが、だいたい判るようになる

大部分のパワーリフター・ベンチプレッサーは
食べて拳上重量をアップさせて
体重が増えたら上の階級にする人が多いから
減量には縁がないかもしれない

でも、私のようにぜい肉が余っている人は
減量もフォーミュラー値を上げるために
有効じゃないかと思う

デブの悩みｗ
私は最初、７５㌔級で１３２．５㌔だった
でも、６７．５㌔級に階級を下げても同じ重量で
昨年は１３７．５㌔まで挙がった

それだけ無駄な贅肉がいっぱいだったということだ

最近、お腹の写真を見て頂いたが
６５．０㌔に減量してもタプタプしている

まだ減らせる脂肪は残っているが
ストレスがいっぱいなので
江別大会後は我慢できないと思う

死ぬまでに自分の腹筋を拝みたいが
無理だろうなぁ。。。