体重(昨晩)67.7㌔
体重(今朝)66.4㌔
就寝 11:30
起床 7:00
痛み 左肘靭帯
疲労 左カフ
血圧 正常値
闘気 ある
サプリメント
シトルリン 2カプセル
ビタミンC 2カプセル
ビタミンB1 2カプセル
グルコサミン 4カプセル←増量
クレアチン 5グラム
朝のみ
BCAA 5グラムずつ
朝 練習前 練習中 練習後
プロテイン 30グラム
朝 練習前 練習中 練習後
雑感
現在21度
予報通り夕立があった
その後に散歩
今日の目標
130キロ3発
137.5㌔1発3セット
肩
サイド&フロントレイズ
2 20 20 10 10
リラックス&コンセントレイション&ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 20回
胸
ベンチプレス
アップ
20 20
60 10
80 5
100 1
120 1
130 3←久々
メイン
137.5 1 1 1
止めあり
80 1
脚腰
ダンベルデッド
30 5 5 5 5
背中
マシンローイング
80 10
85 10
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ
今日の練習
今日も昼休みに考えた結果
130㌔3発やることにした
挙げれば
ほぼ140㌔1発相当の地力
挙がらなければ
江別での140㌔は無理だ
そんな訳でアップで挑戦
何とか挙がった
挙がったはいいが
左ローテーターカフに違和感があるので
メインは3セットだけ集中して挙げることにした
1セット目は軽く感じた
2セット目は上に軌道がズレてしまった
3セット目は丁寧に・・・
左腕が曲がっているが5セットは出来ると確信
第二試技は137.5㌔にするつもり
第三試技で140㌔を獲る
ベンチ仲間のNさんは
試合形式107.5㌔をギリギリクリア
その後「もう一度、同重量でやってもいいですか?」
「潰れると落ち込んじゃいそうで・・・」
「失敗しても鍛えられた・・・と考えればいいですか」
との質問を受けた
落ち込む必要はないし
失敗もりっぱな経験になるから
怪我だけには注意して
ドンドン挑戦すべきだとアドバイスをした
最終の練習は失敗して悪いイメージを持たないように
という考え方が大多数を占めていると思うが
練習と試合は別である
前回の苫小牧大会前の私の練習なんて
たった120㌔で潰れたり
それは恥ずかしい内容だったが
笑い飛ばしていた
「大会には魔物がすみついている」などと言われるが
その魔物を喰らい尽くすくらいの気迫がなければ
頂点に立つことは出来ないだろう
練習も同じだ
失敗からの教訓を活かす発想
それがあれば、成功しても失敗しても
正のスパイラスで上昇していける
先週の怪我でさえ
左肩が上がる癖を発見できるチャンスに変えたし
見方を変えればマイナスはプラスに転じる
だから「失敗しても鍛えられた・・・と考えればいいですか」
と言うNさんの前向きな考えがうれしく思えた
Nさんの大会での標準記録獲りも楽しみだ
kさんは40歳だったので、苫小牧で標準記録は超えていた
こちらもどこまで伸びるかが楽しみだ
いずれは二人に追い越される日も来るだろうが
出来る限り来年中は、追い抜かれないようにガンバロウ
(^o^)丿
さて ゆっくり風呂に入ってこよう。。。