体重（昨晩）６７．０㌔
体重（今朝）６６．０㌔
就寝 １１：３０
起床 ６：５３
痛み 右肘
疲労 なっしんぐ
血圧 正常値
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC １カプセル
ビタミンB１ １カプセル
BCAA ５グラムずつ
練習中
プロテイン ３０グラム
練習中
雑感
現在２０度
昨日はボイラーが壊れ
てんやわんや
結局、御取り替えに・・・
今日の目標
①握りを深く
②胸の上部に下ろす
③肩甲骨を寄せる
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０←重たい
メイン
８０ ５ ５ ５ ５ ５ ５ ５ ５
９０ ５ ５ ５ ５ ５
ダンベルベンチ
３０ １０ １０
脚
レッグエクステンション
２５ １０ １０
背中
マシンローイング
８０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ
今日の練習
②で胸の上部に下ろすと
肘の落ち込みが少なくなるメリットがあるが
私の場合、軌道が不安定になった
慣れないということもあるが
肩甲骨が開き気味になるのが影響しているようだ
そこで③
肩甲骨を後ろに引きつつ
肘を足の方向へ絞り直してみた
すると背中に厚味を感じる
肉が寄せられた感じだ
これで安定感が増した
もう一度整理すると
①肘の外側を意識して
②胸の上部へ下ろす位置を変え
③肘を足方向に意識することで
④肩甲骨を締め直して
⑤肘の軌道を安定させる
⑥と同時に肘の落ち込みを少なくして
⑦拳上距離の短縮を図る
わぁ～～いっぺんに出来ねぇ～～！！！
うえの①～⑦の他に脚のつま先に力を入れてぇ
わぁ～～ダメだ
私は三流ｗだから全部一度には出来ない
だから反復練習あるのみ
８０㌔で８セット
アップ６０㌔がとても重く感じたが
目的意識を持ってやっているうちに
８０㌔も軽く感じてきたので
９０㌔に増量してやってみた
セット数は多いが重量が軽いので物足りない
だからダンベルベンチも追加
悲しいこと その一
あぁ～～ まだ お腹がぁ・・・
腕で隠してみた
隠すのを止めてみた
脇の下の「ぽにょ」
悲しいこと その二
私は「トマトラーメン」と「中華チラシ」を頼んだのだが
いくら待っても出てこなかった
以前にもあったから
今度から注文の時は念を押そう
あぁ～～無性に「うなぎ」が食べたい！
「ぽにょ」とは離れられない定めか・・・
とほほ。。。