４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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最古記事
引っ越し
(07/30)

シンメトリーバランス
体重（昨晩）６８．５㌔
体重（今朝）６７．７㌔←一日４食は太るな　（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！
就寝　　　   　１：００
起床　   　　　６：５２
痛み　　　 　右肘
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　正常値
闘気　　　 　ある      
                
サプリメント
ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

グルコサミン　２カプセル

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　練習前　練習後

プロテイン　３０グラム
練習中　
 
雑感
現在３１度

湿度も高い

今日の目標
１０７．５㌔５発２セット
１１０㌔５発３セット
シンメトリーバランス

開始時間　１９：１５
終了時間　２１：４７

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
 ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
シンメトリーバランス

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　１
１２５　　　　１

メイン
１０７．５　　５　５
１１０　　　　５　５　６

脚
レッグエクステンション
４０　　　　１０　１０

背中
マシンローイング
８０　　　　１０　１０
　
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ

今日の練習
上下左右のズレを矯正するため
鏡を見ながら胸を広げてみた

昨日、風呂に入る前に考案したのだが
ビデオで撮ってみると、まだズレていた

風呂に入る前、鏡の前でやっている時には
シンメトリー（左右対称）が保っていると思っていたが
改めてビデオで見直すとアラが目立つ

胸の前で「八つ裂き光輪」を出すポーズで
上下左右の一致を確認しつつ
目でも左右の高さを追って意識する

ベンチの頭の汗の位置といい
シンメトリーを保つのは難しい

空手の空突きと同じく反復練習で
身体に叩き込もうとずっと繰り返しやるのみ

がんばろう
（＾o＾）

2014/08/04 (Mon) テクニック　奥義 Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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