体重（昨晩）６８．５㌔
体重（今朝）６７．４㌔
就寝 １１：３０
起床 ７：０２
痛み 頭痛
疲労 カタボリック
血圧 まぁまぁ
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC ２カプセル
ビタミンB１ ２カプセル
グルコサミン ２カプセル
BCAA ５グラムずつ
朝 練習前 練習後
プロテイン ３０グラム
練習中
葛根湯
帰宅後
雑感
現在１９度
夕方から頭が痛いので
血圧を測ると１１３―８１―７６
まぁまぁな値だった
どうやら風邪のようだ
今日の目標
１２２．５㌔４発
１１５㌔５発２セット
１１７．５㌔５発３セット
開始時間 １９：２３
終了時間 ２０：１５
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
シンメトリーバランス
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２２．５ １
脚
レッグエクステンション
３０ １０ １０
レッグカール
１０ １０ １０
背中
マシンロー
７０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ
今日の練習
案の定、ジムはガラガラ
思いきり、好き放題に練習が出来る
でも、頭が痛いので
フォーム矯正を主に目標を変更
アップ１００㌔
右が沈んでいる アンバランス
これは右肘が脚の方に水平方向にズレているからだ
アップ１２２．５㌔
フォーム矯正と４発狙いだけに集中するも
１発で集中力が切れた
１００㌔と比較してだが
ほんの少しだけ右の下がりが減っている
カタボリック化
過去の経験より、風邪の時に練習すると
筋肉が固くなって縮小する
蛋白質も分解しているんだろう
風邪の時の練習は、根性うんぬんより
筋肉が減るのでマイナスになる
風邪の時は休む
当たり前のようだが
最近やっと受け入れられるようになった
ん？待てよ
休んでないぢゃん
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！
ま、早く切り上げたので・・・
ん？いやいや
いつもより軽くして
背中と脚をやったから切り上げてはいないが
軽くした・・・という点は評価できるな
でも、新メニューのレッグカールを増やしたし・・・
プチ支離滅裂だが、よしとして
明日こそ、ゆっくり静養をとろう
金曜日の予定
mason式中級を止めて
１１０㌔７７７６６６６３４４以上を目指す
昼休みに考えたが
１セット挙げる時間を３０秒としたが
毎回ビデオで見ると１分前後はかかっている
だから１０セットで１０分
iv３分とすれば３×９＝２７分
１０分＋２７分＝３７分で１０セット完全遂行すればいい計算だ
先週は１４セットを２７分だった
今回はプレートの取り換えもなく
純粋にivは休めることを考えると
勝機は十分にある
昨日の地力は１１５㌔５発だから
１１０㌔なら７発は挙がるはず
昨日の５発はかなり軽かった
６発は挙がったと思うから
１１０㌔８発スタートになるかも・・・
老いとの戦い
昨年なら１１０㌔８発１０セットいけただろう
今年は、調子が良くても５発５発２発１発など
ストンと筋持久力が落ちたりしているので
難しいかもしれないし、ちょいデンヂャラス
だが、
私は８発１０セットを狙う
７発１０セットの更に上を狙う
さ、まずは風邪を治そう
（＾o＾）丿