体重（昨晩）７０．０㌔
体重（今朝）６８．７㌔
就寝 １０：３０
起床 ７：０５
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
血圧 今朝１４６－９２－６９
闘気 ある
サプリメント
なし
雑感
現在８度 雨上がり
今日の目標
８５㌔５発５セット
開始時間 １９：４０
終了時間 ２０：２０
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
メイン
８５ ５ ５
８７．５ ５ ５
９０ ５ ５ ５
１セット目
前回会得した「右足の位置をシートから遠ざけ」で
つま先の方向のシンメトリーを意識した
２セット目
バーの重さで肩甲骨を寄せてみる
３セット目
下から撮ってみた
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
今日の練習
５発５セット法
８５㌔スタートだったが
バーの重さで肩甲骨を寄せる感覚がつかみたかったので
９０㌔３セットまでやった
今日も足の位置を左右対称にするよう矯正した
つま先の向きも前回より改善して
頭の位置のズレも少なくなってきた
何よりもバーの挙がり方が素直に感じた
型にハメる
ラックアップする前に
バーの重さを使ってシートに肩をのめり込ませる
※立花先生から教えて頂いた
シートに着けるのは鎖骨
※福島さんに教えてもらった
そして足で床を突っ張ってブリッジを固定する
お尻を着ける時は胸の高さをずっと意識して
脚を使って力を緩めずに構えてラックアップ
ラックアップした時もバーの重さで
肩甲骨を寄せることを試みる
一流選手ならパコン！を距離が縮まるが
私は三流なので縮まらない
その代り型にハマって安定する
１０月はサボっていたので
今日やっと落ち着いてきた感じがした
明日は残業だが、帰りが早ければ
９５㌔くらいまで重さを回復させたい
ちなみに水曜日はカラオケだ
（＾o＾）丿
ワイルドターキー１８５５
これはいつも大変お世話になっている
大阪の先輩が数か月前に頂いたものだ
※実際はまだ箱からも出していない
金曜日に家で後輩達と飲むことにした
度数が５４度なので
みんなでじっくり味わって飲みたい