４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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引っ越し
(07/30)

角度に例え、クリアが難しい領域に挑む
体重（昨晩）６９．７㌔
体重（今朝）６９．８㌔←風呂上りに喰いすぎたｗ
就寝　　　   １０：１０
起床　   　　　５：５６
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　今朝１１８－８６－６１
闘気　　　 　ある   
  

※いつもの羞恥プレイｗです
                   
サプリメント
養命酒　　　
朝夕

ビタミンC
練習前　１カプセル

ビタミンB１
練習前　１カプセル

BCAA
練習前　５グラム
 
雑感
現在６度　
年を取ると早起きになるな

早起きすると腹が減って
朝から食べ過ぎる

嗚呼、我幸せ哉

今日の目標
１０５㌔５発５セット

開始時間　１３：４５
終了時間　１４：５１

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
 ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
 
胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
 
メイン
１０５　　　　５　５　５　５
１０７．５　　５　５

背中
マシーンローイング
６５　　　　１０　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の練習

１０５㌔３セット目

１０５㌔４セット目

１０７．５㌔１セット目

１０７．５㌔２セット目

※髪が薄くなってきたｗ　羞恥プレイその２
 
到達するまでの扱う重量を角度に例えると。。。
私の場合のキツさは（５発５セット法で）

２０㌔から６０㌔までは傾斜角５度くらいの坂を
ゆっくり余裕を持って登るイメージ

６０㌔から８０㌔までは傾斜角１０度くらい

８０㌔から１００㌔は１５度
１００㌔から１１０㌔は３０度
１１０㌔から１１５㌔は４５度と急に辛く感じる
気を許すとすぐ下に滑って落ちてくる

１１５㌔から１２０㌔は６０度
これはもう必死でよじ登らなければ
現状維持すらおぼつかないレベル

１２０㌔から１２５㌔は８０度くらい

自分の限界に近づけば近づくほど
限界の壁がドンドン迫ってくる

体調管理とモチベーションの維持がなければ
到底クリアは難しい領域

まだ、傾斜が緩いうちに基礎体力を付け
フォームを見直し、余力を蓄えることが大事だ

さて、来週からは１１０㌔５発５セットへ
だんだんと厳しくなっていくが
とにかく前へ進もう！
（＾o＾）丿
2014/11/16 (Sun) テクニック　奥義 Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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